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宝宝睡眠烦恼的解决之道,为什么总不能睡个好

2019-08-20 20:39

不恰当做法1:试图在宝贝上床睡觉后,把一切事情都做完。 很多妈咪在晚上8点左右把宝贝安顿上床,待宝贝入睡后就开始清扫、熨烫、在电脑上工作,直到深夜才去睡觉。这些妈咪在自己入睡时间到来之前,不仅没有停下来放松休息一下,反而加大力度干活儿,这样往往使自己上床后需要辗转相当长一段时间,才能入睡。

还可以将灯光调暗,或者讲一两则小故事、播放舒缓的音乐等,营造舒适的氛围让孩子缓和心情,顺利入睡。

3.如果宝贝总是改不了蹬被子的毛病,宝贝睡觉时在他的小被子的两旁分别压上个小枕头,这样宝贝就不容易把被子蹬开了。

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专家建议: 不要将自己的时间全部用来做各种各样的琐事。像宝贝需要一个相对固定的作息时间表一样,妈咪晚上也需要为自己制定一个相对固定的作息时间表。在入睡前的30-60分钟,尽量安排一些让自己放松的事情,比如洗个澡、安静地阅读、看一段自己喜欢的电视节目等,同时灯光应该尽量调暗。

二、白天多运动,避免睡太久

解决方法:

白癜风患者要养成良好的睡眠习惯,作息时间规律、合理对白癜风病情恢复也十分有利。

为了做一个好妈咪,很多夜间对宝贝的照料与呵护往往会打断妈咪的睡眠。要调整好自己的睡眠,你需要避免以下6种误区,以期获得更好的睡眠质量。如果调整得当,你也可以睡得如同婴儿般香甜,或者起码跟其他成人一样得到彻底的休息和放松。

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睡眠对于正在快速生长发育的宝贝太重要了,可有些宝贝却经常产生一些睡眠麻烦,让妈咪着急不已,怎样解决?

4、晚餐合理健康的饮食对睡眠有影响,夏天应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果。这些食物可以补充人体所必需的微量元素如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等,能舒缓神经、改善睡眠质量。不要吃辛辣和含糖较高让人体易兴奋的食物;

每天晚上都按照同一个模式去度过睡前的这段时光,这样,你的身体渐渐就会对这些因素形成条件反射,就可以更容易地入睡了。如果你临睡前想吃几口东西,那就吃一些低脂食物,比如面包、牛奶;如果感到口渴,喝点儿菊花茶、蜂蜜水,这些都是带有镇定安神作用的天然饮品;另外,入睡前3小时内尽量不要吃得过饱,消化大量的食物可能让你的大脑兴奋,不易困倦。

五、多一点耐心,循序渐进

1.如果宝贝在夜里经常踢被子,小肚子容易着凉,易引起腹泻和腹痛。所以,宝贝睡眠时居室的温度要适宜

夏季天气炎热,本就容易晚睡早起,如果到了阴雨的天气,闷热状态下让人更加难以入睡,在夏季,人们的睡眠质量普遍较低,而睡眠是人体自我修复的主要时间,睡眠质量和人体的内分泌、自我免疫系统都有很大的关系,白癜风患者夏季要如何才能保证健康入睡?

一、因娃而异,制定作息时间表

解决方法:

3、保持身心放松,人们失眠通常是因为过度兴奋、焦躁、情绪波动以及压力过大等而睡不着,睡前放松心情有助于睡眠。

除了“玩”,还有其他的原因会导致孩子晚睡,如白天睡得太多、睡前太兴奋、临睡前吃太饱等。想让孩子彻底摆脱晚睡的不良习惯,寻找孩子晚睡的原因,家长们可以制定一个作息时间表,并采取有效的方式以帮助其培养良好的作息习惯。

1.某些疾病会影响宝贝的睡眠,最常见的是维生素D缺乏性佝偻病,1岁之内的宝贝,特别是6个月内的宝贝,患佝偻病时往往不容易入睡,入睡后会突然惊醒,大哭不止,应当请医生进行诊治。

2、虽说早睡早起比较好,但夏天不能太早的入睡,负责容易半夜就醒来,然后难以再次入睡,比较恰当的睡眠时间安排是晚上10点-10点半上床,早上睡到6点半之后起床。要养成习惯,调整生物钟,固定的休息睡眠时间能提高睡眠效率,对不易入睡的人非常有效。

例如,孩子经常在7:30、12:00、18:00肚子饿,那么将这几个时间定为三餐时间会比较合适。对于已经上幼儿园的孩子,白天的作息时间最好与幼儿园的接近。

3.宝贝出现睡倒觉的现象,妈咪先不要心烦急躁,对宝贝大发脾气,这样只会使宝贝的神经系统受到强烈的刺激,失去睡眠的安全感,晚上更不容易入睡了。

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英国一项最新研究证实,睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育,降低其反应、阅读和算术等能力。

2.当看到宝贝夜里总是醒时,不要总是抱起来进行安慰或喂点奶,一旦形成这个反射,再去除将会很困难,使妈咪照料宝贝的精力受到很大影响。

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研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食,因为在睡眠中会分泌出生长激素。

2.如果排除了佝偻病的影响,对于1岁以内的宝贝来说,妈咪可以适当地抱一抱,陪一陪,宝贝需要妈咪抚摸、搂抱等示爱的触觉,特别是新生儿,这样能够帮助宝贝安静下来,提高睡意,也可防止新生儿出现惊跳反射,但不要让宝贝养成习惯。

1、白天适当的运动,坚持耐力训练,如行走、健身操练习、打太极拳等,调节身体机能,在傍晚晒晒太阳,阳光能让人体感到舒适,可以明显改善睡眠质量;

不做“夜猫娃”松子妈妈有办法

睡眠麻烦1:宝贝1岁多可夜里总是断不了奶。

我们再来看一张图

解决方法:

“等一下,我还没玩好呢”……

1.为了避免宝贝晚上不愿意上床睡觉,一是白天不要让宝贝睡得太多,二是带他到户外多做一些以运动为主的游戏,让他蹦蹦跳跳地使劲活动身体。

一般学龄前儿童白天睡1-2个小时即可。当家长感到孩子睡得太多之时,可以采用大声说话、打开玩具的音乐等适当的方法唤醒他。

睡眠麻烦5:宝贝白天睡得多,但晚上却不好好睡。

“再看一会动画片就睡觉。”


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2.不要让宝贝在临睡前过度兴奋,这样宝贝会因睡不踏实而蹬被子。另外,睡觉时尽量不给宝贝穿衣裤,盖的被子要轻巧,这样会让宝贝睡得舒服些。在温差大的季节,为了避免宝贝蹬掉被子腹部着凉,睡觉时最好给宝贝穿个小肚兜。

不积跬步无以至千里,良好作息习惯的养成不是一蹴而就的,家长们需要多一点耐心,坚持不懈,才能收获孩子“健康成长”的果实。

3.习惯一旦养成,纠正起来是比较困难的。因此,在培养宝贝晚上按时睡觉的好习惯时,有必要进行一些奖励。

一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。

2.如果经过安抚,宝贝还是在哭闹,妈咪不要急着妥协,可让他哭上一两分钟再进行安抚。但过了几分钟后宝贝仍不依不饶地哭叫,那么就再拖长一点理他的时间,切不可很快就满足他的要求。

四、健康饮食,睡前不过饥过饱

解决方法:

按照作息时间表执行后,孩子若表现得精神好、吃饭香、情绪稳定,说明这个作息时间确实是适合他的。

3.如果宝贝已经形成抱着睡或陪着睡的习惯,一定要坚持把这个习惯纠正过来。比如,宝贝睡觉时尽量不要抱他,这样做宝贝会不习惯,哭闹起来,但如果妈咪坚持不抱,也许第一天宝贝会哭20-30分钟,第二天只哭10分钟,第三天也许根本就不哭了,逐渐改掉抱着睡的习惯。

不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。

1.如果宝贝已经形成了夜间吃奶的习惯,妈咪在纠正时不宜过急。在宝贝入睡后第一次醒来要吃奶时,妈咪可先将宝贝抱起来,用亲切的语言和他说说话,轻轻地抚摸一下他的背或给他揉揉肚子,这些方法有助于转移宝贝吃奶的注意力,可使他尽快入睡。

六、全家共同遵守作息规则

解决方法:

如果孩子白天睡得太久,到了该睡觉的时间就会失去困意,延后就寝时间,而这样又会导致第二天晚起,早餐延后……造成恶性循环。

3.培养良好的喂养习惯。比如,晚餐尽量喂饱,睡前给宝贝喝一瓶奶,一旦养成习惯后宝贝夜间就可以安睡,不用再喂奶了。

解决方法:

准备睡觉时,家长们首先需要关闭电视等电子产品。电子屏幕的光线不单会对孩子的眼睛造成伤害,也会减弱他的睡意。

宝宝睡眠烦恼的解决之道

孩子们的自控能力比较弱,容易受到家庭成员的影响。作息时间表一旦制定之后,所有家庭成员每天的日常生活安排,比如上班、晚饭、做家务等,也要以孩子的作息时间为基准。

3.睡前最好有3-4小时的时间让宝贝保持清醒,做做全身按摩,讲讲图画书,听听音乐,在床边放一个绒布小玩具让他玩一会儿,这样都会使宝贝心里放松。

孩子到底几点睡才好呢?


我们看下面这张表

2.每天白天,尽量让房间里的光线明亮一些,经常放一些悦耳的音乐。宝贝睡醒时,多和他说说话或做做游戏等,尽量延长宝贝在白天兴奋的时间;晚上八点左右,开始为宝贝营造睡眠气氛宝贝就可能会感到疲倦了,很快能入睡。

两个时间段对长高至关重要!

2.到了晚上,妈咪要注意与宝贝一起玩一些活动量小的游戏,以免把宝贝刺激得太兴奋,这样不利于宝贝入眠。

那么晚睡到底还有哪些危害?宝宝们需要的睡眠时间到底是多少?我们用科学来说话吧!

1.首先要搞清宝贝害怕和担心的原因,比如,宝贝是担心妈咪离开,妈咪可在睡觉前1小时给宝贝念念书或讲讲故事,通过这种方式将妈咪对宝贝的爱与重视传达给他,让他安心入睡。

晚上22:00-2:00是生长激素分泌的高峰时期,因此孩子应该在21:30前入睡,以利于身高正常增长。

1.如果宝贝白天睡得多而一到晚上就兴奋得不睡觉,就是人们常说的“睡倒觉”。可以每天早上或下午尽量让宝贝多醒着,少睡些,特别是到下午5-6点后不要再让宝贝睡觉。

若是孩子有睡前喝牛奶、吃东西的习惯,家长则需要控制食物摄入量。需要注意的是,孩子吃过东西后,务必让他休息一段时间后再去睡觉,这样不仅有利于睡眠,更可以避免食物倒流引发的窒息危险。

所以生长发育专家的建议是:要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。

睡眠麻烦3:宝贝夜里总睡不实,经常醒来。

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睡眠麻烦6:宝贝总要抱着他睡觉,一放下就哭,不肯好好入睡了。

孩子究竟要睡多少时间

4.以下几种方法妈咪也可以试试,即让宝贝对白天和黑夜所处的环境有明显的区分,如晚上让房间光线变暗、安静;直接把宝贝放在床上让他自然入睡;待宝贝夜里醒来母亲不要马上喂奶,而是以换尿布等事情来分散宝贝的注意力,这样,逐渐就能够把宝贝调整到正常睡眠状态中。 睡眠麻烦4:宝贝夜里睡觉时总是蹬被子,肚子经常着凉。

孩子们睡觉前的借口总是多种多样的,他们不愿意放弃美好的游戏时间,一定要玩尽兴了才肯睡。加之有的家长由于工作忙,只有晚上才得空陪孩子,若将亲子时光拖得太晚,就可能在无意间“培养”出“夜猫娃”哦~

睡眠麻烦2.每天很晚了宝贝就是不肯上床睡觉,硬熬着玩。

作息时间表需大致涵盖孩子一天的饮食、睡眠、游戏、学习时间等,并结合他的年龄阶段、兴趣爱好、生活习惯和环境等因素进行制定,必要时定期调整一次。

白天也要让孩子保持足量的运动。精力消耗后,他在晚上自然会容易困乏,易于入睡。

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三.睡前常规不可少

刚开始调整作息时间的时候,家长们可采用循序渐进的方式,让孩子逐步适应。例如,原本孩子要23:00才入睡,先尝试提早到22:30,再慢慢往前移,切不可操之过急。

所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。

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