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每个孩子都能好好睡觉,宝宝年龄不同

2019-07-18 07:09

不同年龄的宝宝很多身体生理方面的情况都是有所不同的。饮食结构在发生着变化,学习事物的本领也在每天不断变化。当然还有最重要的睡眠也在发生变化。刚出生的婴儿宝宝一天当中绝大多数的时间都在睡觉,大约每天要睡十八个小时左右。然而随着宝宝的长大,睡眠时长在不断缩短。下面生活常识就具体来看看不同年龄宝宝睡眠时长的变化。

越小,睡得越多

一、睡眠知识基础

新生宝宝好像总处于吃饱就睡的状态,一天到晚都在睡。随着宝宝逐渐长大,活动时间会增多,睡眠时间慢慢减少。那么各月龄宝宝睡眠时间多少算正常呢?

越小,睡得越多

1~3个月的新生宝宝一天当中大部分时间都在睡觉,每天睡18小时左右。

1.宝宝需要多长时间的睡眠

3个月前,新生儿还无法区分白天黑夜,睡眠是无规律的,生理条件决定无法在此期间养成好的睡眠习惯。3-6个月的时候会慢慢学会分辨白天和黑夜,白天睡眠时间逐渐缩短,夜间睡眠时间逐渐增长,3个月的时候,婴儿夜间都会睡得明显比白天长,大部分婴儿白天只需要睡三次小觉。

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表1:婴儿睡眠时长

不同年龄段的睡眠时间表

1~3个月的新生宝宝一天当中大部分时间都在睡觉,每天睡18小时左右。

到了4~6个月, 宝宝每天睡眠时间应保证在15~16个小时。随着宝宝对周围世界活动欲求的迅速发展,白天的睡眠时间开始逐渐减少。以前夜里醒两次的宝宝,现在只醒1 次;以前只醒1 次的宝宝,现在能够一觉睡到天亮。

2.睡眠的规律

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到了4~6个月,宝宝每天睡眠时间应保证在15~16个小时。随着宝宝对周围世界活动欲求的迅速发展,白天的睡眠时间开始逐渐减少。以前夜里醒两次的宝宝,现在只醒1 次;以前只醒1 次的宝宝,现在能够一觉睡到天亮。

7~11个月的宝宝每天睡眠时间应在14~15小时,一般夜间睡10小时左右。

1)深睡期和做梦期

婴儿和成人一样,睡觉会经历深睡期和做梦期(快速眨眼期),并且在做梦期结束后会短暂的苏醒一次,随后再进入下一轮的深睡期。这是从远古时代人类就开始有的“警觉系统”,能帮助我们在危险中幸免于难。直到今天,我们在做梦期后,还能马上因为可疑的声响而惊醒,每次醒过来我们都会下意识查看是不是一切正常,宝宝也是一样。

0到3岁宝宝睡眠时间

7~11个月的宝宝每天睡眠时间应在14~15小时,一般夜间睡10小时左右。

当然,这些数字都是平均数,每个宝宝都有个体差异。有的宝宝需要比平均值更多的睡眠,有的宝宝睡得相对少些,只要宝宝白天的精神和情绪都很好,就不必担心。

2)为什么宝宝醒来就哭

做梦期后宝宝会检查一切是不是和他入睡前一样。例如宝宝是在妈妈怀里睡着,醒来之后发现妈妈不见了,他的“警觉系统”会发出警告。

所以很多固定的入睡习惯需要戒除,例如抱睡、奶睡,这会增加每次宝宝清醒后再次哄睡的困难。而在自己的小床上单独入睡的宝宝更少出现睡眠问题,虽然他们也会在半夜醒来,但是可以自己再次入睡,不需要依赖父母的协助。


◆新生儿期

当然,这些数字都是平均数,每个宝宝都有个体差异。有的宝宝需要比平均值更多的睡眠,有的宝宝睡得相对少些,只要宝宝白天的精神和情绪都很好,就不必担心。

2周开始:教他分清白天和黑夜

二、睡眠习惯养成

新生儿期每天平均睡眠时间需要18小时(范围16~20 小时),每个睡眠周期约45分钟,在一个睡眠周期中浅睡和深睡时间约各占一半。新生儿大多数时间是在睡觉,由一个睡眠周期进人另一个,每2~4小时醒来要吃奶,并睁开眼觉醒数分钟到1小时,昼夜节律尚未建立。

2周开始:教他分清白天和黑夜

到宝宝2周大时,就可以开始教宝宝区别白天和黑夜了,让他逐渐懂得白天可以尽情地玩,晚上则要安静下来准备睡觉。在白天宝宝醒着的时候,尽可能多的和宝宝玩,让他的房间保持明亮。也不要刻意减少日常生活噪音,比如电话铃声、洗衣机的声音、电视声。到了晚上,在宝宝醒着的时候,不要和他玩。把房间灯光调暗,保持屋内安静,不要和宝宝多说话。慢慢地,宝宝就会开始意识到这是晚上该睡觉的时间了。

1.六个月前的宝宝

◆1~3个月

到宝宝2周大时,就可以开始教宝宝区别白天和黑夜了,让他逐渐懂得白天可以尽情地玩,晚上则要安静下来准备睡觉。在白天宝宝醒着的时候,尽可能多的和宝宝玩,让他的房间保持明亮。也不要刻意减少日常生活噪音,比如电话铃声、洗衣机的声音、电视声。到了晚上,在宝宝醒着的时候,不要和他玩。把房间灯光调暗,保持屋内安静,不要和宝宝多说话。慢慢地,宝宝就会开始意识到这是晚上该睡觉的时间了。

2~4个月:找到睡眠节奏

1)区分白天和黑夜

夜间:只有宝宝尿布非常湿才需要更换,灯尽量调暗,喂完奶尽快再次抱上床,夜间哭闹尽量使用抚摸、抱他、轻摇或者唱歌的方式安抚,尽量不使用喂奶安抚,这样他才能学会不依靠妈妈的胸脯就能入睡,慢慢地夜里只有真正饿了才会醒来。

白天:所有的玩耍互动都应该在白天,可以把换尿布这类例行程序延长,4-6周开始每隔三小时喂一次奶,夜间间隔进一步拉长。

1~3个月小儿1天应睡16小时左右,白天应睡4次,每次1.5~2小时,夜间要睡10~11小时。这就是说,除了吃奶、换尿布、玩一会儿,大部分时间就是睡觉。

2~4个月:找到睡眠节奏

在1个月末到2个月的时候,宝宝的睡眠有了变化,睡眠的间隔拉长了,尤其是夜里,他可以连续睡6个小时。白天,宝宝醒的时间也多了, 出现24小时的周期。不过,宝宝在这方面的个体之间也有很大的差异。睡眠的质量也在变化:不安睡眠减少,平静、稳定的睡眠增多。

2)培养规律性周期

6周大的时候,可以开始从白天培养规律性,可以尝试“两小时周期”——只要宝宝醒来两个小时后,就把他放回到小床上。

3-4个月的时候,他就需要习惯固定的喝奶时间和上床睡觉时间。可以每晚固定时间让他上床,白天在固定时间小睡,白天睡得特别久的时候可以叫醒他,尤其是下午,可以拉长他清醒的时间。另外,可以定时喂最后一顿晚餐,即使平时都是按需喂养,最后一顿晚餐一定要固定在同一个时间喂食,不论宝宝之前睡了多久,或者是前一次喂奶时什么时候,到了固定时间叫醒喂奶,如果吃的时候很快就困了,可以在途中换尿布,他就会清醒一点,几天之后,宝宝就会习惯在这个时候肚子饿,并且喝很多奶。夜间醒来不要马上喂奶,使用其他方式安抚。并逐渐推后早上第一顿的时间,这样宝宝晚上就会喝很多,不会因为肚子饿醒来。

◆4~6个月

在1个月末到2个月的时候,宝宝的睡眠有了变化,睡眠的间隔拉长了,尤其是夜里,他可以连续睡6个小时。白天,宝宝醒的时间也多了,出现24小时的周期。不过,宝宝在这方面的个体之间也有很大的差异。睡眠的质量也在变化:不安睡眠减少,平静、稳定的睡眠增多。

当然,连续睡6个小时并不是说他一直沉沉地睡着,而是深睡眠和浅睡眠两种状态交替进行。在每个交替阶段,宝宝都会有一个持续1~ 10分钟的小醒,在小醒时,宝宝会嘟囔、翻身,有时会哭,然后再入睡。这时, 你千万不要弄醒他、哄他,或给他喂奶,否则他就会养成习惯,夜里一醒就非得让大人哄才能再次入睡!

3)醒着上床

可以从他很小的时候,就在他醒着的时候把他放到自己的小床上,养成独自入睡的好习惯,最开始可以从他比较疲倦的时候开始尝试比较容易成功。

4~6个月的婴儿每天睡眠时间应保证在14小时左右。

当然,连续睡6个小时并不是说他一直沉沉地睡着,而是深睡眠和浅睡眠两种状态交替进行。在每个交替阶段,宝宝都会有一个持续1~ 10分钟的小醒,在小醒时,母婴宝宝会嘟囔、翻身,有时会哭,然后再入睡。这时,你千万不要弄醒他、哄他,或给他喂奶,否则他就会养成习惯,夜里一醒就非得让大人哄才能再次入睡!

3个月:开始形成睡前程序

2.满6个月的宝宝

1)睡前仪式:最晚在6个月的时候,就应该安排固定的睡前仪式,可以让宝宝可以预见即将来临的程序,静下心来。首先要建立亲密感和安全感,这也是决定他将来是否能独立和有自信的重要条件。“爸爸妈妈很爱我,永远都会照顾我”,如果你的孩子有这种信念,那么让他独自在小床上睡觉会容易得多。其次要设定界限,让他知道这个界限不会因为他的情绪或者要求摇摆不定,如果你稍有迟疑,他是能够感受到的,而如果睡前仪式步骤是永远固定的话,就根本不会出现这些抗争。晚餐、脱衣服、沐浴、刷牙等这些例行工作应该在固定的时段内按照一定顺序进行,然后进入睡前仪式最甜蜜的尾声,这个依据孩子年龄不同以及自己的互动方式安排,最后画一个清晰的句号,例如吻一下孩子并道晚安,就应该关灯并离开房间。如果你迟疑逗留,孩子就会感觉到你的不确定,还有自己的权利:我可以要求延迟睡觉。

2)固定睡眠周期:6个月大的时候,宝宝生物钟已经发育成熟,夜里也不再需要喂奶,而且可以一口气睡10个小时,所以睡眠周期是完全可以固定的,固定的睡眠周期不是大人自私的行为(为了自己晚上能好好睡觉),而是能有效提升宝宝的睡眠质量,对于宝宝的成长大有裨益。


记住:决定婴儿一天生活的睡眠方式应由婴儿的睡眠状况来决定。把正在鼾睡的婴儿叫醒,增加断奶食品是愚蠢的,硬要改变婴儿睡眠这一基本生命节律,是违背自然规律的。如果硬是这样做,婴儿的情绪会变坏。何况在这个时期里,只要遵循婴儿睡眠的自然规律,就不会出现什么毛病。

3个月:开始形成睡前程序

在这个时期,宝宝的睡眠模式正在形成,是建立良好的睡眠习惯的黄金时期,大约坚持1~2星期就可以做到。睡前程序可以包括给宝宝洗个澡、按摩、换新尿布、读一两篇睡前故事、唱一支摇篮曲等。任何适合你家庭情况的睡前程序都可以,只要你坚持每天在同一时间、以同样顺序完成。

三、解决睡眠问题

爱运动的婴儿睡眠时间较短,白天醒的时间较长,对这类婴儿就要想办法在他醒着的时间里,让他快乐。

在这个时期,宝宝的睡眠模式正在形成,是建立良好的睡眠习惯的黄金时期,大约坚持1~2星期就可以做到。睡前程序可以包括给宝宝洗个澡、按摩、换新尿布、读一两篇睡前故事、唱一支摇篮曲等。任何适合你家庭情况的睡前程序都可以,只要你坚持每天在同一时间、以同样顺序完成。

3岁:不用再强迫他午睡

1.孩子太早醒

是否入睡的时间太早:根据宝宝所需睡眠时长合理调整入睡时间;

必赢娱乐官方网站,上午是否会安排小睡:这有可能是导致早醒的原因,因为小睡可以补充他晚上不充足的睡眠。

家里是否有人需要早起:早上处于浅睡期,所以如果家里有人需要早起,那么声音再小还是可能影响宝宝,而这时宝宝的睡眠需求已经得到满足,那么就一块起床或者一起在床上玩一会儿。

安静的婴儿白天爱睡觉,晚上也睡得很早。只是随着婴儿对周围世界活动欲求的迅速发展,白天的睡眠时间才开始逐渐减少。

3岁:不用再强迫他午睡

对于3岁以上的宝宝来说,只要他夜间睡得很好,睡眠时间也充足的话,就能满足他生长发育的需求。如果宝宝不愿意睡午觉,父母也不必强求。

2.孩子太晚睡

早上早些叫醒宝宝、白天不要太晚午睡、固定睡前仪式

宝宝在床上很长时间无法入睡:可能他还不困,所以在平时睡觉的时间更晚一些抱他上床,但是第二天还是同一时间叫醒,并逐步提前睡觉时间。

一般是上午睡1~2小时,下午睡2~3小时。由于白天运动量增加,稍有疲劳的婴儿夜里就睡得很香。

对于3岁以上的宝宝来说,只要他夜间睡得很好,睡眠时间也充足的话,就能满足他生长发育的需求。如果宝宝不愿意睡午觉,父母也不必强求。

3.孩子半夜清醒

一般是由于睡眠习惯没有很好养成,例如长时间深睡安排在了白天,晚上被孩子当成了小睡。

◆7~12个月

很多人都应该知道,睡眠质量直接影响着宝宝的身体发育生长状况。睡眠质量好,睡眠充足,宝宝才能更好地生长发育。因此,妈妈们不要总是着急宝宝每天都在睡觉,几乎没有玩耍的时间。这是宝宝生理所需要的。父母千万不要总想着和宝宝互动而影响宝宝的睡眠时间。那样会影响宝宝的发育。

4.戒除所有入睡辅助方式

例如安抚奶嘴,如果是含着安抚奶嘴睡着,宝宝暂时还没有办法自己找到奶嘴含回嘴里的话,半夜醒来发现奶嘴不见了就会哭闹。其他的辅助方式例如奶睡、抱睡、摇篮、风铃等等辅助入睡方式都是一个道理。

7~12个月的婴儿睡眠时间和睡觉的香甜程度因人而异。一般是上午睡1次,每次睡1~2个小时。下午睡1~2次,每次各睡1~2个小时,夜里的睡眠情况也不尽相同。一般夜间睡10小时左右。

5.执行计划过程中宝宝哭闹的解决办法

任他哭闹哭累了就不哭了是一种不可取的办法,会加深孩子的焦虑和恐惧,而且大部分家长也会无法忍受,但是一哭闹家长马上就来到宝宝身边,可能会让孩子学习到“只要我哭闹就可以得到我想要的”,所以我们的原则是父母不会对他们置之不理,也不会因为他们的哭闹就可以得到一切

首先还是按照前文的方法,固定作息时间,戒除入睡辅助,安排睡前仪式,刚开始宝宝不习惯可能会有哭闹,那么不应该一哭闹就来到他身边,可以按照下表进去看孩子(在焦虑的情况下自己估计时间可能会非常不准确,最好用手机计时),安抚孩子的时候语气要沉稳坚定,否则焦虑情绪会进一步传染。要等宝宝真正哭闹才进入房间,如果只是低声呜咽,很大概率会自己安静下来并进入睡眠。

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表2:去看宝宝等待时间表

在这个月龄的婴儿中,很少有一觉睡到天亮而不醒的。一般都要醒来2~3次解小便。这时既有换掉尿布后又马上入睡的婴儿,也有吃足母乳后方能安睡的婴儿,还有不吃80~100毫升左右牛奶就不能入睡的婴儿。

6.计划执行需要全家人的支持

总之这个时期的婴儿一昼夜睡眠时间应在14~15小时。睡眠时间过少,可影响婴儿身体发育;睡眠时间过长,影响活动时间,使婴儿动作发展迟缓。

附:睡眠安全

◆1~3岁

1.仰卧

俯卧有导致窒息的危险,而侧卧很容易转变成俯卧,仰卧是唯一安全的睡眠姿势。

1~3岁每天平均睡12~13小时,夜间能一夜睡到天亮,白天觉醒时间长,有固定的2~3次小睡时间。

2.避免抽烟

提示:由于宝宝睡眠长短存在个体差异,不宜作硬性规定,上面所说的睡眠时间仅供参考。

3.合适的床

婴儿床只需要床单和一个睡袋,其他的枕头、被子、衬垫、毛绒玩具都是没有必要而且有可能导致危险的。合适的睡袋就可以给宝宝足够的保暖,而且宝宝也不能把睡袋拉起来盖到头上,炎热的夏天,宝宝只需要穿一件薄衣,其他什么都不需要。

只要宝宝白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生长发育正常、睡得踏实,即使每日睡眠不足这些小时也属正常。

假如宝宝睡眠时易醒、总爱翻身、睡得不踏实,白天有不明原因的烦躁、食欲不佳,则可能睡眠不足,应查找原因及时处理,以提高宝宝的睡眠质量。

小月龄宝宝入睡难?

不抱不摇晃就是不睡觉?半夜醒来,不喝奶就是不睡觉?上床晚、入睡难、总体睡眠时间不足,这些常见的宝宝睡眠问题,通常都有一个共同的根源:宝宝没有在关键时期学会自己独立入睡。

帮宝宝学会好好睡觉的最好方法,就是到睡觉时间把婴儿放到他的小床上,让他自己独立入睡。

这听起来非常简单,但做起来却难。被放下的宝宝通常不会甜美地对你一笑转身睡着,而是立即嚎啕不止,鼻涕眼泪哭满脸,努力挣扎抗议!下面的方法,能让这个过程容易些。

  1. 醒时放下很重要

先学会自我安抚入睡,才能睡个整夜觉

夜晚的睡眠包括4-6轮深度和浅度睡眠的转换。通常情况下,宝宝会在浅度睡眠时短暂地醒来一会。这段时间如此短暂,人们往往都不记得。如果你的宝宝习惯了靠你提供的安抚入睡,那他从浅睡中短暂醒来时就会完全清醒,哭着找你。

一旦他能自己入睡了,那他夜间醒来后,就会像大人那样,再次悄悄闭上眼睛,接着睡。

2.从何时开始醒时放下

从满2个月大左右开始不让宝宝含着母乳入睡,3~6个月期间开始宝宝睡着前就放下。

在宝宝出生的前一两个月,宝宝还在学习适应子宫外的全新环境,这时可以“宠溺”一些,吃着母乳睡着,趴在你身上睡觉,都是可以的。

大约从宝宝出生后8周开始(早产宝宝从预产期后8周算起),宝宝应该已经适应外界环境了。这是开始宝宝良好睡眠习惯的黄金期!如果宝宝身体一切健康,不要再让宝宝吃着母乳睡着。

宝宝确实很容易含着母乳睡着。一个方法是,喂完奶后再给宝宝换尿布,让宝宝醒过来,然后再睡。对于非常渴望宝宝入睡的新妈妈来说,这听起来很折腾,但从长远来看,这是值得的。

  1. 首先要有睡前程序

摸清宝宝的作息规律,并按照他的规律每天在大致固定的时候,让他上床睡觉。

绝不是在你想休息的时候,就把孩子丢小床里,让他自己看着办,而是在一套引导程序之后,在合适的时候,把宝宝放在一个舒适的环境下,让他自己入睡。

在他平时睡觉的时间,提前半小时左右,开始睡前程序,比如:洗澡、唱摇篮曲、拥抱、和一个晚安亲亲。

睡前程序应该让宝宝感觉安全、快乐(但不要兴奋)和困倦。每天都在同一时间做同样的事情,时间长了,宝宝就会明白,睡觉时间到了。那他上床后,会更有可能乖乖闭上眼睛。

不要在宝宝毫无困意的时候就离开,也不要等他困过头了,而是在宝宝七八分入睡,两个小眼皮开始打架的时候,再放下他。

当然,你还需要给宝宝营造一个安全、舒适的睡眠氛围。在你离开的时候,你应该确认,他不冷也不热,不会伤害到自己。

4. 也许需要哭一会儿放心,对于健康的婴儿,睡前的这种哭闹,不会对宝宝有害的。

有的宝宝在经过上面的程序后,就能顺利入睡了。但大多数宝宝会开始哭闹,这是很挑战中国家长神经的一件事。

baby-leading的育儿方式现在非常流行,当宝宝拼命抗议的时候,你可能会觉得:既然宝宝不喜欢自己睡,那我应该尊重他。如果这是适合你家的方式,不该有人指责干涉。但是,如果这种方式让你自己睡眠不足,你也可以尝试一下,给宝宝一周的时间,看他是否能够适应新的入睡方式。

没有证据表明,经过哭着睡着这种睡眠训练的孩子,会成为不快乐的人。大部分西方的孩子,都经历过这种睡眠训练,他们没有中国宝宝快乐吗?

不过,请注意:这个方法不适合生病的孩子。另外,如果你们尝试了一个星期后,宝宝还是没有学会自己入睡,那也许真的就还没到时候,那就过两个月再尝试好了。

事实上,很多宝宝哭着睡3天后就能学会自己安静入睡了,大多数宝宝7天内都能做到。

当然,即使是让宝宝哭上3~7天,对于慈爱的爸爸妈妈来说,也是不小的挑战。

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