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五一长假首选亲子瑜伽,这次她想告诉你亲子瑜

2019-11-16 19:54

互相牵绊,互相照顾,互相帮忙,让孩子与妈妈的关系更加紧密。

孩子先成猫跪立式,吸气先提起身体,呼气让脚跟落地,妈妈不用成猫跪立,四肢支撑地面,把膝关节伸直,呼气脚跟落地。四肢均匀受力,血液和能量会均流全身,可减小心脏频率负荷,防止器官功能紊乱。

这个动作与半脊柱扭转一样,都是拉伸和练习背部的,有挤压、按摩内脏的作用,对妈妈来说,也可以调节内分泌平衡。

03 | 纠正宝宝不良姿势

孩子跪坐,臀部坐脚跟,转头面颊贴地;妈妈跪坐在孩子臀后,用手去抚触孩子,力道均匀。沿脊柱从上到下,再从下至上,如此反复。放松孩子的脊神经,畅通背部的膀胱经,促进孩子的发育,避免上火。

完全蛇式又比较有趣味性,让小朋友趴在妈妈的背上,随着妈妈双手撑地上身向上抬起的动作完成,做起来会比较好玩。

妈妈和孩子双腿简易盘坐,宝宝坐靠在妈妈的胸腹处,安静调息,感受彼此的呼吸,能够达到一致是最佳的。

3岁以上的孩子

半脊柱扭转

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脊柱伸展式

简易坐

两个人面对面坐好,双手抬起,手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手,直到几乎贴靠在一起,慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。两个人做对应动作就像镜子一样,再让孩子来引导做动作。

头倒立

婴儿式

两个人分开双腿,屈膝,脊柱正直,吸气时伸展手臂,伸展胸廓和脊柱,眼睛看指尖方向。呼气时,收紧腰、腹、臀、腿肌肉,慢慢将大腿与地面平行。此动作可锻炼平衡能力,提高注意力和稳定性。

门栓式

05 | 集中宝宝注意力

>>>>6.双人V字式

完全蛇式

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船式

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利用五一小长假,和小朋友一起做一做“亲子瑜伽”,既锻炼身体,又能很好地与孩子的身心交流。我们请资深瑜伽教练教大家一些基本的“亲子瑜伽”动作,在家练习或者参加瑜伽馆的专门课程都可以。需要提醒的是:练习时要注意安全,不用特别关注每个动作是否做得到位,重点是通过这样的练习,加强家长与小朋友内心的交流与互动。 莲花座

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妈妈取卧姿躺在垫上,屈起双腿,让小朋友站在妈妈两脚中间,妈妈的双脚踩在小朋友腹股沟的位置上,母子双手握紧。妈妈缓慢向上举起双腿双手,小朋友顺势被举起来。在这个过程中妈妈要同时教小朋友学会挺直脊背、收紧臀部。等到妈妈双腿伸直、小朋友的身体已经差不多成一条直线的时候,要告诉小朋友抬头向前看。保持这个姿势一会,然后缓慢收回动作直到将小朋友平稳放下。

现在小朋友都经常玩电子产品,经常和他们一起练习蛇式,既可以变相让她多运动,也能让父母和孩子有更多的身体接触,增加情感。

妈妈和孩子手牵手,各抬起一只脚,将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧,左右脚交替此动作。此动作可训练孩子开始学习平衡。

飞机式对于强壮小朋友的脊柱、防止驼背非常有帮助,还可以帮助小朋友长高。与简易倒箭式和头倒立的动作一样,只要是小朋友离地的动作练习都能够强化小朋友的平衡感。但是做这个动作一定要注意安全,可以先尝试练习。

原标题:9.10 娘娘孙俪又来晒瑜伽了,这次她想告诉你亲子瑜伽有多好!

>>>>1.静坐式

妈妈和小朋友一起单腿跪在垫上,另一条腿伸直,单臂向上伸展拉伸侧腰。

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>>>>2. 战士二式

开始进行亲子瑜伽练习的时候,可以采用莲花座的坐姿,将小朋友的手放在妈妈的手心。这样做的目的一方面是让妈妈与小朋友都能安静下来,闭上眼睛静心感受彼此,同时这样的坐姿让小朋友靠近妈妈的心跳,也会带来一种安全感。

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妈妈与孩子背对背站立吸气时,两人同时前弯,双腿尽量伸直,双手互抱对方小腿,停留10~20秒钟。慢慢还原,调整呼吸。可修长腿部线条,促进血液循环,妈妈可美容养颜,并有助于孩子提高记忆力。

妈妈采用双膝跪地的姿势,小朋友双手撑地,双脚踩在妈妈肩膀上,双臂伸直就将那个身体撑起来。这个动作可以帮助小朋友锻炼臂力,同时也帮助内脏发育。

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>>>>9.鳄鱼式

妈妈屈腿仰卧垫上,让小朋友趴在妈妈膝盖处,以小朋友低头时头可以抵在妈妈腹部为宜。妈妈缓慢向上伸直双腿,顺势支撑小朋友成头倒立的姿势。要事先告诉小朋友抱紧妈妈的双腿,妈妈以双手托住小朋友的腰胯部,动作要慢,以防用力过猛收不住而受伤。

宝宝跪坐,臀部坐脚跟,转头面颊贴地;妈妈跪坐在宝宝臀后,用手去抚触宝宝,力道均匀。沿脊柱从上到下,再从下至上,如此反复,放松宝宝的脊神经,畅通背部的膀胱经,促进孩子的发育,避免上火。

>>>>8.双人顶峰式

下犬式

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妈妈和小朋友双脚并拢站在垫上,小朋友挺直身体提起右腿,将右脚踩在左腿膝盖一侧,向上举起双手合掌,妈妈从后边握住小朋友的手。

树式是比较简单的站立体式,训练亲子两人的平衡感和默契。

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这个动作主要是锻炼腹部肌肉,同时也有保护脊柱的作用。

树式

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蛇式练习主要是强化背部肌肉,调节植物神经系统,有一定的改善睡眠的作用。

双人顶峰式/下犬式

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做这个动作的时候,可以事先调整一下妈妈和小朋友之间的距离,小朋友和妈妈共同抬起双脚,脚掌踩在一起,同时握住双手,互相用力蹬。

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【瑜伽体式】亲子瑜伽,享受和孩子一起的快乐时光吧!

母女坐在垫上,一腿取盘姿,另一腿跨过盘姿的腿踩在地上,单手放在头顶扭动身躯。这个动作也可以母女相对而坐,各自向后扭转身体。

站立前屈式

>>>>5.蛇形伸展式

背部蛇式

孩子和妈妈对坐,双手拉住,脚掌相对,依次将双腿向前向上蹬直,背部立直。可强壮腹部肌肉,增强内脏活力,修正腰椎的扭曲,促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。

>>>>3.登自行车式

树式练习可以帮助小朋友挺拔脊柱,防止驼背。

我们经常看到她和花花的日常

妈妈和孩子双腿简易盘坐,孩子坐靠在妈妈的胸腹处,安静调息,感受彼此的呼吸,能够达到一致是最佳的。

这个动作对母子都有拉伸肋间肌、增加腰部肌肉弹性的作用,提高大人和孩子的心肺功能。

4、在体式的编排上要动静结合,注重趣味性。因为孩子保持安静、稳定的时间比较短。

>>>>1.树式

飞机式

虽然这些动作看起来不是很复杂,但是瑜伽毕竟是一件讲求身体素质以及循序渐进的运动,所以高难度的瑜伽动作千万不要轻易尝试,一定要在专业的瑜伽训练师的指导下完成,以免造成身体伤害。返回搜狐,查看更多

>>>>2.婴儿式

妈妈屈腿仰卧于垫上,让小朋友趴在妈妈的膝盖处,母子双手互握,妈妈双腿向上缓慢伸直,把小朋友举高。

蛇式

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这个动作是针对妈妈的腹部及盆腔练习,同时也增加亲子瑜伽练习中的趣味性。

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>>>>3.站立前屈式

简易倒箭式

04 | 调动宝宝运动细胞

一般来说,孩子要至少达到半岁到一岁左右才可以练习亲子瑜伽。练习该运动的充分必要条件是小朋友的颈部必须完全发育,否则进行这种活动可能会伤到孩子。

莲花座变式

如果说只有三岁以上的孩子才能做“真正的瑜伽”,三岁以下的孩子可以这样做。

>>>>7.猫弓背式

这个动作是锻炼小朋友的小脑平衡能力。

促进宝宝脑部发育,加强骨骼和肌肉的坚韧度,迅速增强宝宝体质;还能加快新陈代谢、促进血液流动,增强宝宝心脏功能;增强免疫系统,强化消化系统,改善睡眠和饮食。

两个人采取猫跪立式,吸气,翘臀,塌腰,抬头看上方;呼气,弓背,含胸,收腹。一次呼吸做一组,练12组。此式强健孩子的脊柱发育,按摩内脏。两个人还可以模拟小猫向前、向后爬。此可提高孩子专注力。

妈妈伸直双腿坐在垫上,让小朋友站在垫上与妈妈背靠背,双手互握,妈妈的上身向前向下,小朋友顺势躺在妈妈的背上。

02 | 促进宝宝身体发育

虽然肢体行动不灵活,妈妈的抚触,肢体上予以自信心和爱,这些记忆会留在身体上,有助于孩子建立一个完整的人格。

这是莲花座变式的动作,可以将小朋友拥抱在胸前,让小朋友感受到妈妈的温暖,也可以将小朋友的双手轻轻举高,做一些简单的热身动作。

下犬式是亲子瑜伽每次练习的必备体式。让小朋友待在中间,好像玩游戏,趣味十足会增加他们的参与感。孙俪和姚晨都采用过这种方式。

注意:做的时候要身着宽松的衣服,不要带饰品,做动作的时候不要强求,练习时间不要过长一般在15-20分钟。

树式

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三岁以下的孩子可以这样做

妈妈和孩子俯卧在垫子上,双手肘支撑在胸前地面上。轻轻托起下颚,看向上方天花板,保持时间以感到舒适为宜。此动作可美化腹部线条,提高注意集中能力。

下犬式

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还有李小璐和甜馨

好做易学的亲子瑜伽

究竟亲子瑜伽有多好,

>>>>4.镜中模仿式

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3岁以下的孩子

01 | 促进母子关系

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孩子和妈妈对坐,双手拉住,脚掌相对,依次将双腿向前向上蹬直,背部立直。此动作可强壮腹部肌肉,增强内脏活力,修正腰椎的扭曲。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。改善塑造腿部肌肉线条。

双人V字式

孩子趴在地上,两腿分开,妈妈坐在孩子两腿间的地上,腿跨在孩子上方,孩子手往后伸,妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕,慢慢将其身体带离地面,后弯。此动作可锻炼孩子肩膀、腰部肌肉,脊柱柔韧性。

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孩子仰卧,双腿离地,膝盖弯曲,小腿平行地面;妈妈握住孩子脚踝,帮助双腿做蹬自行车状。再反向练习。此动作可强化孩子腿部肌肉,锻炼肠胃消化功能。注意速度不要太快,要在孩子能承受的范围内。

但是,只有三岁以上才可以练习“真正的”瑜伽。

他们的想象力丰富独特、有创造性,他们勇敢、好奇,动作敏捷迅速,喜欢变化和新奇的事物。这段时期的亲子瑜伽练习可以模仿游戏的方式,让亲子瑜伽成为父母和孩子共同参与的游戏,从而使孩子身心得以更好的发展。

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以亲子瑜伽的方式促进妈妈与宝宝的沟通,有利于帮助孩子形成良好的性格,还会起到一个示范作用。

3、在做亲子瑜伽前3-4小时进食之后还感觉饿,就喝些流质食物或是吃点水果。练习完40分钟后,才可以再次进食。

妈妈与孩子背对背站立吸气时,两人同时前弯,双腿尽量伸直,双手互抱对方小腿,停留10~20秒钟。慢慢还原,调整呼吸。

猫弓背式

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明星们都纷纷效仿呢?

2、一定要使用瑜伽垫,这样才能防止做亲子瑜伽时受到伤害。

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宝宝仰卧,双腿离地,膝盖弯曲,小腿平行地面;妈妈握住宝宝脚踝,帮助双腿做蹬自行车状。再反向练习。此动作可强化宝宝腿部肌肉,锻炼肠胃消化功能。注意速度不要太快,要在宝宝能承受的范围内。

既然亲子瑜伽有这么多好处,那么我们一起来上上瑜伽课吧!

最重要的是,体式一定要轻柔,强度不能太大,放手让孩子做自己喜欢的动作。姿势方面不必在乎做得是否标准,让孩子完全处于游戏的自然状态。

妈妈和孩子一起靠手支撑完成动作,建立彼此的亲子信任感。

静坐式

娘娘孙俪晒女儿小花妹妹练瑜伽照

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注意事项:

亲子瑜伽是在欧美等国家流行起来的,它强调在舒缓轻柔优美的音乐声、轻松愉快的氛围中一起练习。

同时宝宝做到了锻炼动作,受到妈妈的表扬,能够激励宝宝的行为,促进宝宝跟妈妈建立良好的母子关系。

责任编辑:

经常带着小朋友练习盘腿,不容易犯多动症。

练习瑜伽能够让宝宝尽快找到平衡感、节奏感和反应能力,拥有更加敏捷的身手以及对身体各方面的协调能力,久而久之还能让宝宝爱上运动。

两个人做对应动作就像镜子一样,再让孩子来引导做动作。

妈妈和孩子手牵手,各抬起一只脚,将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧,左右脚交替此动作。

两个人采取猫跪立式,吸气,翘臀,塌腰,抬头看上方;呼气,弓背,含胸,收腹。一次呼吸做一组,练12组。

物理治疗师曾经指出,瑜伽有助于宝宝形成良好的姿态。通过瑜伽动作伸展全身肌肉和筋骨,调节不良姿势。

骑单车式

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妈妈四肢俯撑,屁股撅起,手脚四肢分别向中间靠拢,形成山峰形状,让小朋友以相同动作待在妈妈的中间。

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孩子趴在地上,两腿分开,妈妈坐在宝宝两腿间的地上,腿跨在孩子上方,孩子手往后伸,妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕,慢慢将其身体带离地面,后弯。

此式强健宝宝的脊柱发育,按摩内脏。两个人还可以模拟小猫向前、向后爬,可提高宝宝专注力。

1、做亲子瑜伽的时候,妈妈请穿上宽松服装,不要佩戴任何饰物。

两个人面对面坐好,双手抬起,手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手,直到几乎贴靠在一起,慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。

瑜伽需要集中精神,稳定情绪,通过亲子瑜伽的练习,宝宝以妈妈为榜样,会慢慢地形成注意力集中、稳定性强的良好性格。

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