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就因为你一直在犯这些错误,每天都去健身房运

2019-07-03 20:01

大家国庆好,你的疯狂的小编已经上线了,在国庆假期可能有的人在外面挤着人山人海的地方,开心的度着假,而我就不一样了,我在健身房里勤奋的举着铁,我相信,肯定也有很多朋友跟我一样,也在健身房里流着汗,为改变自己的身材做十足的准备。RSy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当你走进健身房,在进去之前就有一个自己想要达到的目的,这个目的或许是增肌,或许是减脂,咱们今天主要来讲的就是这两个话题,炎炎夏日,正是俊男靓女秀身材的季节,以当代社会的审美,你若是一身软肉,说重一点,好像都辜负了你现在大好的年龄,所以越来越多的人开始走进健身房,开始有健身训练的意识,这不仅是对自己生活态度的改变,也充分的说明了对更优秀的期待。但健身也是一门学问,之前就有这么一句话,要想健身,首先健脑。em2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在人们的健身意识越来越好,多数人都开始注意自己的身材,都知道保养自己,都开始去坚持锻炼,让自己的体重保持在健康的范围内。jR7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做健身科普的这几年不光是在线上跟大家交流,我也实地接触了非常多的关注者,其中会有一些练了一两年就取得了让人惊叹成果的训练者,就真的是让我感叹真的练得很好,但也有那些说练了两三年甚至更久的时间,但却看不太出来的朋友,而这就会是种让人比较沮丧的情况。qzM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但是有多数的上班族,他们虽然有着锻炼的心,但根本没有训练的时间,特别是到健身房去练习,很可能一个加班到八九点就已经没有去健身房训练的决心了。jR7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

没有对比就没有伤害,虽然有很多没法改变的因素会决定你的训练水平,但是那些训练效果不是很好的训练者往往犯了很多错误,再考虑到决定你在长久的坚持之后,是否能够具备相应训练痕迹的一些主要因素之后,我总结了以下几点最有可能让你健身超过1年却没有获得卓越成效的致命问题:qzM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是很多人在健身房,没有很好的效果,这是为什么呢?为什么我们利用特别多的时间去健身,但是效率似乎并不是很高,那么我们犯了哪些错误呢?根据我的观察,我发现了一个特别重要的问题,那就是我们健身的时间,我们应该怎么控制我们健身的时间呢?RSy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实这并不是没有依据的一句话,你每天都去健身房,每天都练一个小时以上,为什么却有的人看不到明显的效果呢。终其原因不过是以下几种,锻炼的方式不对,没有及时的补充营养,个人体质,还包括你所训练的目的是否对应你所训练的项目,这句话很好理解,就比如说你想增肌,就要去进行相关的力量训练,而不是去进行有氧运动。em2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实我们在家里也是可以锻炼的,只要你有足够的决心,每天坚持做俯卧撑和卷腹,通过这两个训练动作,也是可以给身体带来不错的改变,让你的脂肪得到有效减少。并且配合足够的健康的饮食,足量的蛋白质摄入,你的身体还会增加出不少肌肉。jR7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你的训练总是没有持续性qzM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有的人可能是一健身他们可以健一下午身,但是有的人可能只可以健一个小时的身,你们可能认为,健身健一下午的效果肯定特别好,反而健身健一个小时的效果可能不会太好,因为他们的时间太短,其实完全不是这样的,因为根据我的了解,很多人健身一整个下午,他们可能是有一大半的时间在照镜子,在玩手机,浪费自己的时间,他们并没有高效的去投入自己的训练。RSy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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每天坚持50~100个俯卧撑,6组不同的卷腹动作,训练完成大约需要一小时。并且让自己配合足够健康的饮食,这之中保持足够的蛋白质摄入量,坚持一个月时间,你不仅会让自己身材发生明显变化,并且整个人的精神状态都会有不错的提升。jR7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这点可能是我实际沟通后,发现最大的让人练了几年却没有明显训练痕迹的原因了。说说练了好几年,但这几年中总是会出现多次的健身空白期,认真的说,不管是因为什么原因导致的受伤,是要考研,失恋了,练不上去不想练了,只要你停下来前进的脚步,放弃了坚持,那么就是倒退的。qzM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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之前就有一个人问我他们一天都在健身房里训练一个半小时多,还用着补剂,都一个多月了,还是不见什么明显的效果。我就问他是怎么练的?他说每天去健身房跑一个小时的步,我听他说到这儿我就明白了,怪不得呢。剩下的半个小时去做力量训练。照这样的练法,能增肌那才怪了呢。em2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么,为什么每次健身一个多小时的人,他们的训练效果就那么明显呢,健身的增肌效果那么好,他们的肌肉的增长速度可以说是与日俱增了,他们也没有吃很多的补剂,那么这些都是为什么呢?RSy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先,他的有氧的训练量有点儿大,这对增肌是有一定影响的,因为它消耗的能量特别大。如果说照他这样训练,训练之前不吃饭的话,消耗的就是肌肉组织,就算训练之前进食,照他这个消耗量,也是对力量训练不利的,更不用说只是仅仅的半个小时,肯定效果微乎其微。需要改变的就是,首先热身,可以用个10到20分钟的有氧运动,接下来的时间,就去做相关的力量训练,像卧推,深蹲,硬拉这些。然后在训练后25分钟左右的时间进行营养的补充。em2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我为肌肉狂jR7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一个月不练带来的效果不是说你停止了一个月没进步,你失去的其实更多,你会因为这一个月没训练而失去你可能2-3周努力训练获得的进步,等到恢复训练之后可能又要花2-3周才能恢复到原有的状态,而如果你每一年都出现这样的情况,那显然你的效果会比一直坚持的人差上很多。 qzM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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当然我能够理解有时候的无奈,当面对较大压力的时候还坚持原有的方式去健身是件让人很疲惫的事情,你可以不去健身房,但你不能就这样完全放弃了努力。qzM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那这样的话,不用一个月,相信一个星期之后他就可以看到很明显的改变。其实健身也不建议像他一样每天都去,他这样就是有些频率高了,正常的话,隔一天进行一次充分的训练就可以。em2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 如何系统化的健身?在健身前、健身时和健身后应该注意些什么?
  • 减脂增肌如何练?掌握好这几点,让你不再苦恼

你应该在面对这样那样不同的生活困境时灵活聪明的去找出解决改善的方案,不管是降低训练频率,减少单次训练时间,或者选择不花时间来回健身房只是进行自重训练,亦或者买一些简单的负重利用碎片时间去保持你的状态,算起来,可能一周真的都只需要1-2个小时就够了。qzM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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的确你没法获得跟你之前那么努力健身时一样的进步,但是只是变得没有那么好而已,不代表你付出就没有价值,更不是没有回报,相反的你可能只是投入了一点点得到的却更多,更有性价比。qzM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

真的要想让自己的训练卓有成效,要想练了几年就真的有练了几年的样子, 那么就让你的健身生涯永远不要出现空档期,再微小的坚持也好,不要放弃。qzM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你浪费了你的训练时间qzM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

并不是说练得没有那么好这些训练的时间就是浪费了,而是很多人说说自己在健身,很早就进入健身房开始锻炼,在很多时候,真的就只是花钱买了卡,去健身房打了一些酱油而已。qzM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你在练了一段时间之后,发现你更多的是在关注健身房的前台跟在锻炼的小姐姐小哥哥,对健身房里的八卦了如指掌的时候,你就能明白,你练不出效果是有原因的。qzM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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身体是我们安放灵魂的圣殿,而健身房就是我们打造身体的冶炼场,每当你进入健身房,不管之前你在做什么有什么样的状态,你都要准备好变身,你要有足够的紧迫感,你来是要训练,是要利用这一个小时左右的时间,去给予自己挑战实现一些突破,获得一些改变的。写好你的计划,控制好组间休息的时间,带上你的水杯,专注每一次训练,让它们物超所值。qzM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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你的目标太不明确了qzM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

好好问一下自己:“现在的训练目标是什么?”如果你的答案非常模糊,或者你的答案是多过2个,那么你的训练目标就太不明确了,而我们的训练很大程度上是必须要具备一定的专项性的,你不能什么都想要,不同的目标之间还可能会相互冲突,比如冲击力量跟调整动作模式,比如提升体能跟提升肌肉量,比如追求爆发力跟提示心肺功能,比如增肌跟减脂。qzM健身计划_必赢娱乐官方网站,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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你未来3年的目标可以是变得又大又干跑得快跳得还高,但是你必须在接下来的一个阶段拥有一个明确的训练目的,对于有一定水平的人甚至可以明确到某一个动作或肌群的提升上,而这样有了足够明确的目标,你才能很好规划自己的训练,否则你的训练总会是漫无目的没有重点。qzM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你压根没掌握最核心的训练动作qzM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这也是很多坚持健身却没获得好效果的训练者会有的通病,每当我问起他们平时三大项或者复合动作做得怎么样的时候,往往得到的反馈都会是我深蹲特别差,卧推特别差,我基本不练硬拉等等等,虽然没有任何一个动作是一定要训练的,但是这些核心的训练动作的确是优于很多其他动作的。qzM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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你可能会做腿举,会挂着看起来不少的片,可能你也会拼了命的去对着镜子做飞鸟夹胸,但是被问到那些复合的动作你拿多少做组,你一周练几次,动作做得怎么样之后,你往往就语塞了,不是每个人都要像力量举或者举重运动员那样那么重视力量跟爆发力,但作为举重运动的延伸,想要塑造漂亮的形体,那些能够展示出你真正力量的复合动作依旧是训练的主干,不管是翻阅我之前讲解复合动作的内容,或者买本力量训练基础看看,好好扎实的给自己打一点根基,相信我,没人认真的训练了那些动作之后还是变不大的。qzM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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你不懂饮食还不愿意去面对qzM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你知道你几个月体重都没有变化是因为什么吗?因为你太无知,太不懂得变通了,如果你采取一个饮食的方案,在一到两周都看不到数字或者视觉上的形体变化,那么你就必须要做出调整,不管是调整热量,调整营养比例还是食物选择,你必须要变,而不能就这样让自己没有变化下去。要知道,没有瘦子是无缘无故就能吃大的,也没有胖子能够轻轻松松就瘦下来,对于饮食而言,每一个训练者要找到的方向跟在其中付出的努力都是不一样的。qzM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一周168个小时,你一周训练的几个小时,是需要你其他的一百多个小时来支撑的,诚实的面对自己在基础营养学上知识的缺失,好好审视自己的饮食,积极的做出改变,没有道理变不大/瘦不下来。 qzM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其实有时候大或者不大,有着什么样的力量跟形体比例,并不是决定你有没有“训练痕迹”的唯一因素,你还能在其他方面体现你的训练有素,不是每个人都应该或者能够变大变得很有视觉冲击力,至少你还能养成一个好的训练习惯,当一个足够体面的训练者,比如时刻注意以下几点,也会赢得尊重,让人觉得你真的很有“训练痕迹”:qzM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不是必须的话,不要占用一个器械太久;qzM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

出汗多的话尽量把用过的凳子跟垫子擦拭一下;qzM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不要收集“哑铃”;qzM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用完的器械重量要归回原位;qzM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不要自恋成瘾;qzM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

认真的对待你的热身,每一次动作跟最后的拉伸放松,要有信念。qzM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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