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减脂期注意这几点,大瘦身谣言

2019-06-27 07:12

想必健身的小伙伴都知道ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多上班族男士女生本身并不胖但腹部还有很赘肉,就是体脂高的原因,而造成这个原因80%可能是由于生活习惯和饮食习惯不健康比如久坐等。只要改善不健康的饮食习惯和稍加点燃脂锻炼就能有一个平坦或者4-6块的腹肌显现了。gqK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

夏秋季节,很多人都换上了比较轻便的衣服,以凸显自己的好身材。然而,也有很多人衣着宽松、拘谨,生怕显现出自己略显微胖的身材。这时候,你或许会感到非常的不快,心中隐隐的有了减肥的打算。kmx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每个想改变身材的人多多少少都经历过踩坑期!Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚上是肥胖的危险时期ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么,关于什么是减肥,为什么减肥,我们又该怎么减,这些你都知道吗?kmx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可能是因为刚开始接触健身,很多理论还不熟悉,但很多误区其实是因为我们听了太多人说,所以就默认为真。比如跑步 30 分钟以上才能减脂,或者不吃大米饭姨妈出走 …Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同样也是脂肪燃烧的黄金时期ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

改善饮食方面少吃高热量,油腻的食物,比如男士最爱喝的可乐雪碧一定要少喝,多吃些粗粮燕麦,红薯等减脂食物;上时间泡一杯绿茶,最新美国《营养学杂誌》指出经常喝一些绿茶,能很好的帮助减肥,绿茶含茶多酚能够促进人体燃烧的热量,所以能减少腹部脂肪。gqK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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你肯定也听到过不少健身谣言,这里总结了 10 条流传最广的,给小伙伴们辟谣!希望能帮大家躲过大坑。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谁先了解这个真相ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、什么是减肥?kmx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

01 想瘦,不吃主食就行Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谁主宰了减肥的优势ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于燃脂锻炼目前有很多锻炼方法比如HIIT,波比跳,有氧操,跑步等等效果都很好。gqK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我想,有很大一部分人选择健身,都是出于减肥目的。减肥减的是什么?即使不懂减肥的人也能回答出来,是脂肪!kmx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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现在,不妨让我们继续深入这一话题,脂肪是什么,有什么用?kmx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

低碳水饮食法确实可以让体重迅速降低,但是,减下来的是水,不是脂肪!只要你重新开始吃主食,体重就会快速反弹。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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而且低碳水会让你对主食的食欲愈演愈烈 ,甚至还面临月经不调、皮肤、头发没有光泽、脾气暴躁、焦虑等等。与其简单粗暴的不吃主食,多吃粗粮更靠谱。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是很多健友会选择ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但这里囚妹儿推荐做下面这套由7个健身动作组成的燃脂动作锻炼计划,每天坚持10分钟加上上面的饮食建议轻松让你腹部敖肉说拜拜gqK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

人们常常说,人身上无论哪一部分都是有用的。头发有保暖的用处,皮肤保护内部组织的用处,心脏有供血的用处,除此之外、眼睛、鼻子、耳朵等,这些长在人身上的组织,除了阑尾暂且不知道有什么用途之外,都是有用的。kmx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

02 不吃晚餐可以瘦Pzy健身计划_快吧健身网_必赢娱乐官方网站,一个全面而专业的健身知识网站

不吃晚饭或者只吃水果等方式减肥ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥燃脂动作一:10次/一组 2-组gqK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这些方法不仅容易反弹ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那这么说,脂肪也是有用的吗?kmx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是一个十分十分十分常见的误区!Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也会危害健康,往往得不偿失ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥燃脂动作二:20次一组 2-3组gqK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

的确如此,脂肪也有它的用处。一般而言,脂肪具有取暖、防震、储能等作用,是人类身体当中不可或缺的一部分。kmx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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首先,长时间不吃东西,会让你第二天早餐食欲十分旺盛,难以控制。一些减肥的人虽然晚餐不吃,但是早餐很容易一下吃六七百大卡。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

只有掌握正确的ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、为什么减肥?kmx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其次,生硬的砍掉晚餐导致全天摄入热量太少,相当于变相节食,导致身体基础代谢变慢。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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减肥燃脂动作三:20次一组 2-3组gqK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你可能会问,既然脂肪具有它的作用,那么我们为什还要减掉它呢?kmx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于早餐和午餐真的不小心吃太多的人,晚餐可以相对减少一些热量,但靠不吃晚餐减肥,并不可取。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

夜间燃脂方法ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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诚然,脂肪具有为人体储能、驱寒、保护机体组织等作用。但是,这样有用的东西,在现代社会几乎就成了累赘了。生活在现代文明的我们,吃饭、保暖都不是问题,并不再需要过多的脂肪了。kmx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

03 不吃肉可以瘦Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

才能够守住自己的减重成果ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥燃脂动作四: 15次一组 2-4组gqK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不仅如此,脂肪过多的话,还会影响我们身体的健康状况,比如造成心肺负担过大、高血压、高血糖、骨质疏松等。kmx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肌肉君教大家燃脂几个方法ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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从外在的角度说,过于肥胖的身体会影响美观,给行动带来不便等。早期的人类因为需要从事大量的体力劳动,储脂是非常有必要的,而且并不会使人过肥。但是现在,过多的脂肪不仅用处不大,反而成了影响生活质量的累赘。kmx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肉啊!真是深深的被误解着!Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

让脂肪安静地走开ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肉、蛋奶海鲜,都是蛋白质丰富的食物。想要减肥,蛋白质吃不够的话,你会一直处于饥饿状态。尤其健身党饮食中的蛋白质摄入跟不上,还会损伤肌肉,影响新陈代谢,变成易胖体质哦。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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减肥燃脂动作五:15-20次一组 2-3组gqK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、怎样减肥?kmx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要事半功倍的瘦下来,就好好吃肉吧,尤其是脂肪含量较低的肉类。比如鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉等,五花肉这种,就还是少吃吧。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一,重视你的早餐和午餐ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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04 吃鸡蛋不吃鸡蛋黄,炒菜不放油Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

省略早餐或者午饭不吃,或不摄取卡路里会让你到了晚上更“饥不择食”。事实上,早餐和午餐只要没有太多的热量摄入,到了晚上都已消化,并不会引起多余脂肪的堆积。反而是晚上的“暴饮暴食”会让脂肪在睡觉的时候迅速堆积。ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥燃脂动作六: 20-30次一组 1-3组gqK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥,简单的讲,就是要想办法燃烧体内的脂肪。kmx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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常见的燃烧脂肪的方式有两种,一种是通过有氧运动,另一种是通过无氧运动。两者的不同在于,有氧运动主要是通过分解代谢糖类和氨基酸来提供能量,燃脂效果也有,但那是比较差;而有氧运动则主要是通过燃脂的形式进行的,而且能量消耗比较大,燃脂效率比较高。kmx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脂肪啊,可怕的脂肪!想要减掉脂肪,就一定不能吃脂肪了,听起来有道理,但事实并不是这样。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二,改变饮食结构ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥燃脂动作七:左右12次一组 2组gqK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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—— END ——gqK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当然,对于机体的燃脂问题,这里还一直的存在一种谬误,那就是很多人认为燃脂是在健身一段时间后才会发生的。kmx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健康适量的脂肪,反而能帮你更有效的减肥。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽然很多过午不食等减肥计划提倡不要吃晚饭,改变晚饭的结构才是更佳方法。选择瘦肉蛋白质、高纤维量等食物作为晚餐,这些极具饱腹感又低热量的食物会让你的夜晚不“失守”。ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实,我们的身体无时无刻不在消耗自己的脂肪,这是因为我们的身体无时无刻不在消耗能量。当我们开始某项运动的时候,甚至当我们躺在床上睡觉的时候,脂肪就开始燃烧了。kmx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们的身体里有一种脂联素荷尔蒙,它的作用是增加身体燃烧脂肪的比例,并帮你抑制食欲。如果饮食中脂肪摄入过低,就会影响身体脂联素的正常分泌。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么可能有人会问了,既然我们身体每时每刻都在燃烧脂肪,那么我们的脂肪为什么还会变胖呢呢?kmx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外,脂肪可以让消化过程变慢。有没有发现,当你一点油都不吃之后,饿的非常快?所以适当在食物中加入一些健康油脂必不可少,像橄榄油、牛油果、椰子油、菜籽油等等。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三,拒绝狼吞虎咽ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是因为,虽然我们一直都在消耗脂肪,但同时我们也在一直储存脂肪,当我们不运动的时候,我们身体储存脂肪的速度要大过消耗脂肪的速度,所以总的来看,我们的脂肪含量还是增加的。kmx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

05 吃白米饭就发胖Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美国《肥胖症》杂志近日刊登日本冈山大学一项新研究发现,与细嚼慢咽相比,狼吞虎咽会导致发胖危险增加至少3倍。因此,想要晚上轻松燃脂,吃饭的时候还是做个优雅的公主或绅士吧!而鱼类和草食性动物的菜色能够有效防止狼吞虎咽的发生。ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于想要减肥的朋友们,可以依照不同的身体状况,选择适合自己的减肥方式。kmx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在讨论吃什么会不会胖的时候,首先你要明白,没有一种食物单靠一己之力就能让你发胖。取决于你会胖还是会瘦的,还是你吃进去多少热量,以及消耗了多少热量。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第四,远离甜食诱惑ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥的三大问题,什么是减肥、为什么减肥、怎么减肥。减肥者们可以多做些了解,为自己的减肥之路打下良好的理论基础。kmx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

白米饭确实不如粗粮健康,但是相同重量的大米和糙米,热量差别并不大。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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虽然白米饭和粗粮相比,GI 值较高,容易引起血糖波动。但是在健身后,吃精制主食可以帮助我们快速恢复健身中消耗的肌糖原,帮助肌肉生长。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你对精致的小点心情有独钟,那就试着早上的时候品尝。而到了晚上尽量避免选择甜食或者富含碳水化合物的食物,这些都是难以燃烧脂肪的罪魁祸首。ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不要把变胖的锅甩给大米饭了,重点还是吃多少,以及怎么吃。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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06 想要瘦,吃的越少越好Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第五,来点舒缓运动ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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晚上空闲的时候,可以做点小运动消除腹部赘肉。不用太大运动强度,地板或床上就能轻松完成的瘦腹健身操。简单的几个动作,不但能够帮助消化,还可以缓解紧张的神经,提高睡眠质量。ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多节食减肥的人都会觉得,似乎自己多吃两口体重就涨回来。为什么?节食减肥最大问题就是,会严重降低基础代谢,让你变成 " 易胖体制 ",让减肥越来越难。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第六,缓和肠胃需求ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那为什么会变成易胖体质?虽然运动可以帮助消耗热量,但是我们每天绝大部分的热量消耗都是依赖基础代谢。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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长时间依靠节食减肥的人,基础代谢会比正常人少 250-400 卡路里(250 大卡大约是一碗白米饭的热量,而 400 大卡几乎是一个女生一顿晚餐的热量了)。当你的基础代谢大规模减少后,为了维持体重,你一辈子都需要比正常人少吃才能保证不胖。这也是为什么有的人减肥之后觉得自己吃什么都胖。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果晚上什么都不吃,难免太过煎熬。那就不妨坐在沙发上看电视时,喝一杯花草茶或是热柠檬水。大多数茶饮都能够舒缓你的胃,没有卡路里负担,还能减弱你对美食的渴望。ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

07 酵素减肥Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此时,就算你是个对食物趋之若鹜的人,相信也不得不偃旗息鼓。健康的生活方式在日积月累中养成,夜晚养成良好的饮食习惯,脂肪将无处藏身!ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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据说全中国有 50% 的妈妈都在家里泡过酵素,曾经流行的酵素减肥法简直是坑中大坑。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第七,脂肪在睡眠中燃烧ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

酵素说白了,就是酶。我们身体中消化食物和基础代谢这类化学变化,都是通过酶的催化作用来完成的。所以说,酶确实是很重要。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健过身的姑娘们都知道,当你自身的基础代谢率低的时候,通过食物所摄取的热量消耗不完,就转化成脂肪,囤积在体内。ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是,我们身体真正起作用的酶,几乎全是身体内部本身的酶。那些吃进去的酵素,到了胃中被胃酸分解之后,最多只能在消化道内发挥作用,并没有办法真正到达身体当中,更别提去促进身体的新陈代谢、帮助减肥等等。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美国学者发现,睡觉前补充高浓度的复合氨基酸,可以促进成年人生长激素生长激素的分泌增加,即可快速燃烧体内多余的脂肪,在睡眠中不知不觉恢复健美窈窕的身材。ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

08 局部瘦身Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这简单的几个小妙招ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对一般人而言,减肥时,瘦下来的部位有差异。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不需要你太多高强度的运动ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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只要你注重饮食睡眠ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有人瘦的时候先瘦腰,有人先瘦脸,还有特别惨的先瘦胸。平均来讲,对于大多数人来说,瘦身通常腰腹围度下降幅度较大,其次才是大腿和臀部。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

就可以很好地进行减脂ufu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个顺序几乎很难通过普通锻炼改变,也就是说并不会因为你经常锻炼腿部,腿部就会先瘦。局部的运动锻炼,多数只是让部位变得紧实,而不是真的脂肪变少。所以想要瘦,还是要通过饮食和运动双双下手,才管用。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不减脂,光靠仰卧起坐就想拥有马甲线,那不可能的。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

09 光靠跑步就能瘦Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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跑步确实是很好的有氧运动,但是光想靠长期跑步减肥,不调整饮食,非常容易平台期。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

靠跑步减肥的人,体重多数掉的都是水分和肌肉,并且没什么塑形效果。想要真正的减肥成功,跑步应该作为有氧训练作为辅助作用,不同时控制饮食以及增加力量训练,非常容易反弹。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10 有氧运动 30 分钟才能燃烧脂肪Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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应该每个健身的人都听说过,有氧运动只有 30 分钟以上才能减脂。事实才没那么简单!Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们运动过程中一般都是糖原和脂肪同时供能的,只是比例会因为心率不同而有变化。所以,运动时先糖和脂肪是同时开始消耗的,有氧 30 分钟以上才能燃烧脂肪的说法不对。Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这里例举的健身谣言只是传播最广泛的,仅仅是冰山一角,小伙伴们今后再碰到争议较大的言论时,先不要急着反驳或同意,先冷静下来、思考一下,在作出相应的判断。火辣君祝小伙伴们今后不踩坑!Pzy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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