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瘦下来的闫妮一不小心活成了女神,瘦身30斤的闫

2019-08-26 16:09

瘦身30斤的闫妮,秒变冻龄女神,一不小心还成了腿精!

减肥可堪比一场大型"整容术",瘦下来的闫妮一不小心活成了女神,实现逆龄生长!

富贵包?脊椎病?这组伸展脊柱的瑜伽动作助你卸去疲惫,放松自我!

你永远都不知道瘦下来的人生有多美,近期被闫妮成功瘦身30斤刷屏,闫妮从《武林外传》中土肥圆的佟掌柜逆袭成如今的时尚大咖。

提起闫妮,大家可能就会想起06年经典版的《武林外传》,她在剧中饰演的就是老板娘佟湘玉,而现年48岁的闫妮没有放弃自己的身材,仍然坚持健身运动,配合均衡的饮食食谱,竟成功瘦身30斤。

现代人活得太累了,对于一些"996"上班族来说,要努力赚钱就得长时间处于一种姿势,很容易导致脊柱受损变形,进入引发脊椎病、富贵包、含胸驼背不良体态等等。

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48岁的闫妮,身穿牛仔外套,搭配一袭短裙,梳着马尾辫,清新脱俗,十足的少女感,完全不像48岁的中年妇女,简直比少女还少女。而最为吸晴的莫过于的她的纤细美腿,话说她的美腿还多次上了热搜。

瘦身成功的闫妮美如少女,青春洋溢,完全看不出已经年过半百了。特别是那一双吸晴的美腿迅速上了热搜,如果走在大街上那回头率绝对老高了。

而对于明星们来说,仍然没能跳出这个"坑",不想成为默默无闻被人遗忘的小明星,就得拼了命的展现自己,而长期处于高压下很容易造成精神不济,从而对身体造成严重伤害。

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原来瘦下来的人生竟然如此美好,不仅形体佳气质好,自信心也猛地上涨,是不是心也痒痒?想要瘦身的妹子不妨跟着小编试试这组瑜伽体式,可以减脂塑形,美化腿型哦!

张雨绮,尽管身材超级火辣,但是与刘诗诗同框的她还是一眼就看出差别,优雅的体态可不是只靠颜值和身材来撑,不同于刘诗诗的天鹅颈,张雨绮的颈部很明星看出隆起一个包,这就是所谓的"富贵包",这可不是真富贵哦,这跟长期不良的生活习惯离不开关系。

减肥是一场最彻底的整容术,减肥前你是胖胖的老阿姨,瘦身后你就是迷倒万千人的美少女,闫妮的经历恰恰印证了这句话。

1、下犬式

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想要改变体态,就得先保护好自己的脊柱,一起来看一下这组强壮脊柱的瑜伽体式,可以有效强健背部力量,预防脊柱受损哦!

为了能够成功瘦身,闫妮可是受了不少苦,不仅严格制定饮食计划,曾自爆好长一段时间都不曾碰最爱的牛肉面,更是开启疯狂减脂之路。时光终究是饶过闫妮,瘦身成功的她收获满满。

下犬式,英文名为MukhaSvana,美腿的常见瑜伽动作,练习中保持双膝并拢绷直,双手紧贴耳边伸直撑地,身体上提直至极限使得身体呈倒V姿势,有助于拉伸腿部韧带,强健臂力及腿部力量,伸展膝关节,塑造形体,高阶练习者可踮起脚尖,可以帮助锻炼平衡能力。

1、鸽子式

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习练要点:

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想要瘦身的美眉们赶紧打起精神来,跟着小编一起练瑜伽,也许你就是下一个闫妮。今天推荐的瑜伽体式—狂野式,真的很狂哦!

A.练习者跪于地面上,双小腿并拢贴地,挺直脊柱,目光看向正前方,双手举过头顶向上伸展与地面垂直,掌心朝前,调整呼吸。

鸽子式,强壮脊柱的经典动作,属于坐姿瑜伽体式之一,梵文名为Kapotasana,Kapota指的是鸽子。练习中尽量打开髋部,双腿下压贴紧于地面,躯干向后弯曲时注意放松双肩区域,打开胸腔,脊柱下沉成弧形,保持腹部内收紧。有助于柔韧脊柱,缓解肩颈肌肉僵硬,强健背部力量,纠正脊柱受压变形引起的不良体态,活络腰部区域,消除腰腹部赘肉,使得腰身纤细柔软。

1、狂野式

B.收腹,躯干前屈使得双手伸直贴地,额头轻触地面,放松,臀部内收上提,躯干上抬直至双膝离地绷直,保持脊柱笔直,坚持该动作3-5个呼吸。

习练要点:

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2、龙式变体

A.基本坐姿进入,双腿并拢前伸直贴地,双手放于体侧,挺直脊柱,保持髋部中正。

提到收腰美腿、丰胸翘臀、优雅体态怎么能少了全能瑜伽狂野式,属于经典的支撑体式之一,狂野式的进入方式可从下犬式开始,完成后躯干向一侧进行扭转,从双手撑地变换到单手撑地。

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B.弯曲右膝,同时躯干向右侧扭转使得右脚跟内收抵住会阴处,左腿伸直贴地,尽量使得双大腿紧贴于地面上。

体式功效:

龙式变体,开髋的经典体式,练习者可从俯卧姿势开始,双膝微弯点地使得小腿紧贴地面,屈肘靠于体侧,运用双臂力量支撑起上半身,一只腿向头部方向延申,完成龙式后躯干可向一侧扭转。

C.收腹,双手举过头顶向上伸展,弯曲左膝,左小腿向躯干处延申,同时背部向后弯曲,使得双手肘微向后握住左脚足弓,保持平衡坚持3-5个呼吸。

A.在习练中需把重心放于双臂之间,可以锻炼手臂肌肉,消除手臂上赘肉,起到纤细双臂的功效。

这个体式也属于支撑体式之一,有助于锻炼手臂、腿部肌肉,消除多余脂肪,伸展膝关节和踝关节,美化肌肉线条,活络腰部区域,改善消化能力,纤细腰身。

必赢娱乐官方网站,2、狂野式

B.躯干进行扭转时可以有效拉伸腹部区域,有助于锻炼腹部核心肌肉群,按摩腹部器官,提高代谢能力,缓解便秘,纤细腰身。

习练要点:

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C.习练中需打开胸腔,放松双肩,有助于伸展脊柱、肩部、背部区域,缓解肌肉僵硬,改变不良体态。

A.练习者俯卧于地面上,双腿并拢伸直放于地面上,双手肘弯曲靠于体侧,掌心朝下,收腹,臀部上提使得双膝内收微弯点地,脚背紧贴于地面,颈部上仰,下巴轻触地面,调整呼吸。

狂野式,支撑变式之一,练习者可从平板支撑式开始,躯干向一侧扭转,保持臀部内收前推,收紧肩胛骨,脊柱下沉成弯拱姿势,尽可能拉伸腹部区域,有助于强壮脊柱,放松肩颈,伸展背部区域,消除背部多余脂肪,矫正不良体态,强化腹肌锻炼,刺激腹部器官,改善消化系统,纤细腰身。

D.狂野式对于腿型的塑造也是很有效果,有助于锻炼腿部肌群,消除多余脂肪,伸展关节,美化腿型。

B.重心放于双臂之间,上半身离地上抬尽量垂直于地面,保持平衡后左腿向上半身延申使得大腿内侧贴于左臂后侧,放松双肩,躯干向左侧微扭转,目光看向下方,调整呼吸坚持15-30秒时间。

习练要点:

习练要点:

瘦下来的人生原来如此美好,坚持练习这组经典的瘦身瑜伽瑜伽体式,摆脱小胖妞的标签,让你的人生从此一路开挂!

A.俯卧姿势进入,屈肘靠于体侧,指腹贴地,双膝并拢微弯点地,臀部内收上提,重心放于双臂之间,躯干上抬直至双膝绷直离地,目光朝下,完成平板支撑式。

A.跪坐,双膝打开与肩同宽,臀部位于双腿之间贴地,挺直脊柱,双手贴于耳边上举,掌心朝前。收腹,躯干前屈使得双手伸直贴地,手指相扣,完成大拜式。

B.收紧腹部,躯干向右侧扭转,同时右手离地向上伸展,右膝微弯跨过左腿位于左侧,脚趾点地,颈部后仰,保持平衡坚持3-5个呼吸。

B.提臀,躯干上抬直至双膝离地,保持背部挺直,使得躯干呈倒"V"姿势,左腿离地向后上方伸展,完成单腿下犬式。

拒绝脊椎病,拒绝富贵包,每天坚持这样锻炼,轻松卸去疲惫感,拥有好体态,值得收藏的1组瑜伽体式。

C.躯干向左侧扭转,同时左手离地上伸展,左膝弯曲,脚尖位于右腿右侧上方处点地,颈部后仰,维持体式30秒。

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狂野式,动作狂,效果更狂,让你从头到脚一路瘦到底,绝对值得收藏的体式,记得每天坚持锻炼。

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