您的位置:必赢 > 健身塑形 > 多练这组瑜伽让身材更有型必赢娱乐官方网站,

多练这组瑜伽让身材更有型必赢娱乐官方网站,

2019-08-25 16:10

38岁秦岚和52岁周慧敏同框比美:好身材从来不会暴露你的年龄!

陈意涵这样自律的女人果然厉害!So , 你还不赶紧练习?

陈意涵这样自律的女人果然厉害!So , 你还不赶紧练习?

最近,《三十岁的女星》这档综艺节目,让秦岚重新获得了一波好评,不过小编从秦岚的微博上看到了一张觉得神奇的照片,因为秦岚在微博上PO出了一张与52岁女星周慧敏的合照。

陈意涵不愧为能够被封″硬核产妇″,厂房中放置瑜伽球,大家来看望刚刚生产的她,她却在练瑜伽,产前参加马拉松跑步,厂后完成极限训练跑步28小时,真的是太厉害了,也无愧于他被成为是地表最强孕妇。

陈意涵不愧为能够被封″硬核产妇″,厂房中放置瑜伽球,大家来看望刚刚生产的她,她却在练瑜伽,产前参加马拉松跑步,厂后完成极限训练跑步28小时,真的是太厉害了,也无愧于他被成为是地表最强孕妇。

必赢娱乐官方网站 1

必赢娱乐官方网站 2

必赢娱乐官方网站 3

照片中的二人,同样的美,却有着不一样的年龄,来感受一下人家的38岁和52岁,虽说周慧敏在年龄上不占优势,但是颜值和状态绝对不输的~

今天推荐一组瑜伽体式,体式简单易学,能够从根本上帮组你更好的锻炼身体,给身体增加能量,让身体在慢慢的习练中,获得更好的身体滋养和身体锻炼。话不多说,一起看看今天的体式序列是哪几个吧!

必赢娱乐官方网站,今天推荐一组瑜伽体式,体式简单易学,能够从根本上帮组你更好的锻炼身体,给身体增加能量,让身体在慢慢的习练中,获得更好的身体滋养和身体锻炼。话不多说,一起看看今天的体式序列是哪几个吧!

必赢娱乐官方网站 4

体式序列:猫伸展式、猫式变体、大拜式、婴儿式

体式序列:猫伸展式、猫式变体、大拜式、婴儿式

年过半百,身材和颜值还能保持的这么好,小编真的佩服的很,今天介绍一组体式,帮助你更好的维持美貌,即使是年龄变得大了,也能更好的维持好身材,一起来看看今天的体式吧!!

必赢娱乐官方网站 5

必赢娱乐官方网站 6

1.眼镜蛇式变体:

这组序列由猫伸展式、猫式变体、大拜式、婴儿式四个组成。这四个体式,大体上的锻炼方式相同,但是效果却不同,猫式伸展式和猫式的变体可以帮助习练者削减手臂上的拜拜肉和收紧大腿内侧肌肉,紧致手臂和腿部,修长大腿和手臂;

这组序列由猫伸展式、猫式变体、大拜式、婴儿式四个组成。这四个体式,大体上的锻炼方式相同,但是效果却不同,猫式伸展式和猫式的变体可以帮助习练者削减手臂上的拜拜肉和收紧大腿内侧肌肉,紧致手臂和腿部,修长大腿和手臂;

必赢娱乐官方网站 7

而大拜式和婴儿式则是更近一步的帮助习练者更好的锻炼身体,也适合在在经期练习,帮助缓解痛经带来的不适感,同时是延展脊柱、拉伸背部腰部的最佳体式。

而大拜式和婴儿式则是更近一步的帮助习练者更好的锻炼身体,也适合在在经期练习,帮助缓解痛经带来的不适感,同时是延展脊柱、拉伸背部腰部的最佳体式。

眼镜蛇式的英文名称:Cobra Pose ,梵文名称:Bhujangasana,Bhujanga是大毒蛇的意思,这个体式需要脸朝下平卧在地面上,身体从躯干向上抬起,头部尽量向后,如同一条正准备进攻的毒蛇。

第一组:猫伸展式、猫式变体

第一组:猫伸展式、猫式变体

而我们今天的讲的是眼镜蛇式的变体,在标准眼镜蛇式的基础上,增加了腿部的体式变化,来增加体式的练习效果,让身体的在眼镜蛇式的练习上, 增加更多的效果,帮助身体更好的锻炼。

必赢娱乐官方网站 8

必赢娱乐官方网站 9

体式功效:

练习方式:

练习方式:

习练眼镜蛇式,可以帮助习练者加强并延展脊柱,扩展胸腔,正确的练习,对腰椎间盘突出移位的人有很好的帮助,对脊柱受过伤的人有很好的康复作用。增加了体式的变体之后,习练眼镜蛇变体可以帮助习练者更好的延展腿部,加入对腿部的训练,修长腿部,去除腿部的赘肉和肌肉腿。

1、猫伸展式:两腿分开与髋位同宽的跪姿开始,先挺直背部,脊柱延展,胸腔上提,头部摆正。启动身体前屈,两手撑地,背部保持挺直,两脚面绷直贴地,继续下压身体,延展脊柱、背部,直到胸腔贴地,臀部上抬,大腿部垂直地面,两手臂贴地伸展伸直,五指打开,下巴点地,膝盖点地,维持体式30秒,收回动作重复练习。

1、猫伸展式:两腿分开与髋位同宽的跪姿开始,先挺直背部,脊柱延展,胸腔上提,头部摆正。启动身体前屈,两手撑地,背部保持挺直,两脚面绷直贴地,继续下压身体,延展脊柱、背部,直到胸腔贴地,臀部上抬,大腿部垂直地面,两手臂贴地伸展伸直,五指打开,下巴点地,膝盖点地,维持体式30秒,收回动作重复练习。

必赢娱乐官方网站 10

2、猫式变体:两腿微微分开跪姿开始,以髋位为中点,身体前屈。两手撑地,继续下压身体,让腰部、背部、胸部低于臀部,两手往前伸直贴地,背部挺直,脚面贴地。维持体式重复练习。

2、猫式变体:两腿微微分开跪姿开始,以髋位为中点,身体前屈。两手撑地,继续下压身体,让腰部、背部、胸部低于臀部,两手往前伸直贴地,背部挺直,脚面贴地。维持体式重复练习。

体式练习方式:

第二组:大拜式、婴儿式

第二组:大拜式、婴儿式

俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧,指尖超前,手肘内夹,靠近身体的中线,手肘肩部一条直线,手肘向后向下沉,肩胛骨向中间靠拢并向后向下,启动菱形肌,双腿并拢。

必赢娱乐官方网站 11

必赢娱乐官方网站 12

呼气,双手向下推地面,抬头挺胸,脊柱向前向上延展,胸腔打开,伸直双手臂,腹部内收,臀部微微向两侧打开,延展腰椎,双肩远离耳朵,把身体的重量放在双腿和手掌上。

练习方式:

练习方式:

以上步骤,每天可以重复练习多次,每次坚持的时长可以超过30秒,左右腿也要切换着练习,今天的体式蒋姐姐就到这里,我们下期再见啦。

3、大拜式:两腿并拢跪姿开始,臀部坐在小腿上,身体前屈,让腹部贴在大腿根,两手往前伸直,掌心贴地,肩部打开,脊柱延展,维持体式。

3、大拜式:两腿并拢跪姿开始,臀部坐在小腿上,身体前屈,让腹部贴在大腿根,两手往前伸直,掌心贴地,肩部打开,脊柱延展,维持体式。

4、婴儿式:在大拜式的继续上,内收脚掌,脚尖相对,身体前屈幅度加大,额头踮起,两手手臂、手掌贴地,维持体式30秒,重复练习。

4、婴儿式:在大拜式的继续上,内收脚掌,脚尖相对,身体前屈幅度加大,额头踮起,两手手臂、手掌贴地,维持体式30秒,重复练习。

今天的体式讲解,就到这里,这两组体式,体式形态相同,适合初学者、孕期妈妈、产后孕妈、或是经期姑娘的习练,可以帮助习练者更好的锻炼身体,修长腿部,一起坚持学习起来吧!!!

今天的体式讲解,就到这里,这两组体式,体式形态相同,适合初学者、孕期妈妈、产后孕妈、或是经期姑娘的习练,可以帮助习练者更好的锻炼身体,修长腿部,一起坚持学习起来吧!!!

本文由必赢发布于健身塑形,转载请注明出处:多练这组瑜伽让身材更有型必赢娱乐官方网站,

关键词: