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逆袭成为女神,颖宝疑产后抑郁

2019-08-25 16:09

"土味村姑"周冬雨,居然靠这个逆袭女神!

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周冬雨自从《山楂树之恋》火了之后,很长的一段时间,都被诟病是"土味村姑",因为不仅穿着显得土气,就连长得也有点乡村味儿。

3 月底,颖宝成功生子,而之后顾家二爷对颖宝也保护的很好,但不久却爆出颖宝抑郁的新闻,滚滚看到这则消息的时候,觉得很心疼,那么可爱的颖宝,也为了一个男人,让自己去承受了很多痛苦。

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不过近几年,周冬雨突然就变得很时尚,变得很美。大家印象中的周冬雨,不仅土,还是"小粗腿"的代言人,小腿肌肉横得像个小括号,一露腿就尴尬,hold不住精美的衣服。

顾二爷说颖宝在宝宝哭得时候也会跟着一起哭,真的很心疼了。不过今天我们要来讲讲产后抑郁,这不是 " 矫情 ",也请所有的家属重视产后抑郁。

大家好,我是滚滚熊,今天又来讲讲辅具的重要性。我们都知道瑜伽正位很重要,即使减低瑜伽体式的难度,也不建议去生拉硬拽练习高难度的体式。所以为了更精进瑜伽体式的练习,更加深入了解身体运行的原则,及体式运作时的原理,建议大家采用瑜伽辅具来辅助习练瑜伽哦!!

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一般来说,新晋妈妈产后抑郁,多数是来源于无助感,毕竟都是第一次当妈妈,没有经验,且因为环境、家庭情况等,让新妈妈有一种无措感,家人如果不理解不安抚不帮助的话,就容易产生负面情绪,进而演变成为产后抑郁。怎么办呢?新妈妈们不要害怕,你们还有滚滚呐!

并且,身体比较僵硬的人群,更加需要辅具的帮助,且使用了辅具之后,能够做的的体式也增加了不少。但每个瑜伽辅具都有自己独特的使用方法,只有当辅具被合理的运用时,才能发挥重要的作用,让一些稍高难度的瑜伽体式变得不再困难。

但现在的她摇身一变,双腿细长白,小腿肌肉也没了,简直像换了一双腿。随便一件裙子,妥妥的长腿女神啊!

滚滚今天为大家介绍一组产后妈妈训练的体式,帮助产后妈妈恢复身材,赶跑抑郁症,让宝妈们能够重获自信,步入美好生活。体式序列,同样适用于所有人群练习。一起跟随滚滚练习起来吧!

帮助习练者克服身体的困难,使这句 " 适合每一个人的瑜伽 " 的理念得以在普通人当中实现。今天的这组体式,还是借助瑜伽辅具,来精进瑜伽体式,值得学习哦!

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普通女孩子,如何能够变得将土味去除,变得更美呢?其实很简单,只要你腿变得长了,你就可以变身为女神,这也是周冬雨能够变得更美的原因,今天介绍一组体式,能够帮助习练者锻炼腿部,打开胯部,更好的修长腿部,一起来看看!!

体式序列:站立前屈抱臂 - 至善坐扭转 - 前屈束角式 - 犁式 - 卧英雄式 - 仰卧上伸腿 - 头首结合式 - 青蛙趴 - 快乐婴儿式抱腿变体

体式序列:站立前屈、鱼式、卧束角式、臀桥、坐立前屈、仰卧扭转、俯卧扭转、坐立扭转、仰卧上伸腿。

1.青蛙趴

第一组:站立前屈抱臂 - 至善坐扭转 - 前屈束角式

第一组:站立前屈、鱼式、卧束角式

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青蛙趴是舞蹈、跆拳道的基础训练项目,也是瑜伽里常用的柔韧练习体式,梵文为Mandukasana,它的主要目的在于开胯,通过练习柔韧性来增加灵活性从而拉伸。是开髋体式最常见且最简单的体式,而青蛙趴只能打开一个方向,所以只单纯练习青蛙趴,不仅不能很好提高髋部的灵活性,反而会导致髋部肌肉出现不均衡的问题。

体式功效:

这是一组拉伸延展脊柱、腰部、背部、肩部的体式。站立体式延展腘绳肌,以及腿部后侧肌肉;鱼式缓解腰部不适,也可以强健腹腔内部器官;卧束角式减缓心跳,使脊椎神经恢复活力,同时拉伸大腿内侧肌肉。

练习方式:

这组体式由站立前屈抱臂、至善坐扭转、前屈束角式三个体式组成。产后妈妈因为孕期 10 个月的长期 " 兜货 ",腿部会浮肿生长妊娠纹,腰背部堆积赘肉,这是最影响形体美感的两个位置。

练习方式:

1、俯卧开始,身体贴地,在四角板凳式,慢慢的将腿向两侧分开,达到自己的极限。保证大腿与小腿、身体成90度

而站立前屈式的体式效果主要在于拉伸腿部、背部,帮助腿部肌肉重塑,帮助背部延展;

A. 站立前屈:两腿分开与髋同宽,脚掌着地,脚趾延展,身体挺直,髋位摆正,两手举过头顶,在头顶抱臂,双膝半屈,以髋部为中点,身体前屈,在腹部位置垫瑜伽枕头,维持 30 秒。

2、上身慢慢的往下趴,保证腰背挺直,将脑袋枕在双手臂或者是地上

至善坐扭转则是帮助灵活脊柱和腰部,新妈妈猛然 " 卸货 ",腰部会有一定程度的影响,需要慢慢的修复哦。

B. 鱼式:准备瑜伽枕头在背部,两腿伸长坐直,脚跟贴地,身体挺直,仰卧下来,背部沿着枕头躺下,脖颈后仰,两手向身后伸直,维持体式 30 秒。

3、在这个位置保持3~5分钟,收回动作,回到俯卧休息,重复练习。

而前屈束角式则是帮助产后妈妈清除体内恶露,帮助身体做好清洁工作,恢复清爽状态。

C. 卧束角式:在鱼式的基础上,对折枕头,靠在腰部,胸腔上提,脊柱延展,两手向身后欧延展,后脑勺着地,两腿内盘,脚掌外侧贴地,维持体式 30 秒。

2.卧青蛙式变体

体式练习方法:

第二组:臀桥、坐立前屈、仰卧扭转

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站立前屈抱臂:两腿并拢,山式站直,髋位摆正,两手扶髋,身体前屈,鼻尖点在小腿上,两手离髋,在头顶抱臂,维持 30 秒。

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卧青蛙式变体,是在青蛙趴的基础上,进行的变体体式,帮助帮助习练者缓和血液回流,帮助滋养盆骨及盆腔,帮助腿部塑性,一起来看看练习方式:

至善坐扭转:以两腿伸直的长坐姿开始,身体挺直,脊柱延展,先内收左腿,脚跟靠近会阴穴,再内收右腿,靠在左脚掌位置,启动腰部,向左侧扭转,同时左手转向身后,辅助支撑身体,右手搭在左膝,维持 30 秒,换边练习。

这组是锻炼脊柱的体式,通过臀桥活跃延长脊柱,同时调动臀部、腰部、肩部等身体;坐立前屈则是拉伸腰部后侧的韧带和肌肉;仰卧扭转是拉伸腰两侧的肌肉和韧带,活跃脊柱,给脊柱添加润滑剂。

A. 仰卧开始,身体贴地,两手放在身体两侧,维持体式;

前屈束角式:以至善坐为基础,两腿前伸,脚掌相对,两手包住脚掌,背部挺直,身体前屈,做束角式前屈。

A. 臀桥:仰卧开始,屈膝,脚掌着地,小腿垂直地面,两手自然放在身体两侧,掌心朝上,后脑勺着地,臀部上抬,挺直腰腹部,在臀部垫一块瑜伽砖,缓解体式难度。

B. 腿部屈膝,小腿向上,提起臀部离地,脚跟相对,两手在臀部前侧的髋骨中间位置合十,手臂伸直,身体挺直,以肩部支撑身体,维持体式30秒,慢慢回到仰卧,重复练习多次。

第二组:犁式 - 卧英雄式 - 仰卧上伸腿

B. 坐立前屈式:两腿往前伸直伸长,并张开, 脚掌回钩,在双膝之间放置一块竖立的瑜伽砖,启动身体前屈,两手放在身体两侧,而后在腹部位置一个瑜伽枕头,维持体式 30 秒。

以上两个体式,就是今天的体式详解,下期再见啦。

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C. 仰卧扭转式:仰卧开始,屈膝,两腿抬起,并夹一块枕头,两手屈肘上举,在耳朵两边,维持体式,先左侧扭转脊柱,腿部方向左侧,再换右侧练习,左右交替。

开始训练时的第一周,可以尝试练习第一组体式,当你坚持下来时,你可以换着练习第二组体式,第二组体式由犁式

第三组:俯卧扭转、坐立扭转、仰卧上伸腿

  • 卧英雄式 - 仰卧上伸腿组成。体式效果在于进阶拉伸背部、腿部,腹部,帮助更好的恢复身体,塑造身体新形态,帮助改善身体体态问题,可以说产后的半年是女人身体恢复的最佳时间,一定要抓紧哦。

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体式训练方式:

这是一组调动脊柱关节,灵活脊柱,让脊柱不在僵硬的体式,可以帮助治愈腰间盘突出等等。体式简单易学,即使初学者也不怕!

犁式:仰卧开始,身体贴地,两手掌心朝下,贴紧垫子,两腿并拢,腿部收紧,慢慢调高过头顶,同时臀部随着一同抬起,脚尖着地。维持 30 秒。重复练习。

A. 俯卧扭转:从仰卧开始,在背部垫一块枕头,屈膝,两脚掌着地,身体挺直贴地,扭转身体向左侧,左腿外侧贴地,右腿内侧膝盖贴地,同时身体转向俯卧。

卧英雄式:从犁式回到仰卧,内收两腿,靠近会阴穴,两手扶住脚掌,胸腔上提拱起,背部离地,头顶百会穴着地,做卧英雄式。

B. 坐立扭转:从坐立开始,身体挺直,左腿内收,腿部外侧贴地;右腿外旋,腿部内侧贴地,身体右转,两手向右侧贴地。维持体式 30 秒,左右切换练习。

仰卧上伸腿:调整瑜伽垫,一段靠近墙壁,仰卧开始,臀部尾椎骨靠墙,两腿沿着墙壁伸直,脚掌回钩,两手自然放在身体两侧。坚持 1 分钟。

C. 仰卧上伸腿:仰卧开始,身体挺直,两手自然向两侧平铺,两腿并拢上抬,并与地面垂直,维持体式 30 秒。

第三组:头首结合式 - 青蛙趴 - 快乐婴儿式抱腿变体

今天的瑜伽体式讲解,就到这里啦,这是一组较为简单的体式,可以帮助瑜伽人更加方便减简单的练习体式。一定要学习的哦!

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这是一个修复体式组合,体式由头首结合式 - 青蛙趴 - 快乐婴儿式抱腿变体组成,可以在随时随地练习,也可以在以上两组体式之后用于回收能量的练习。产后妈妈可以在产后第四周开始就练习这组体式,相比之下,有一定的辅助效果。

练习方式:

头首结合式:两腿分开与髋部同宽,脚尖踮起着地,身体以髋位为中点前屈,额头点地,头部靠近膝盖位置,两手抱住脚跟,维持 30 秒,重复练习。

青蛙趴:两腿分开两倍髋位距离,身体前屈,前胸着地,脊柱延展,两手往前伸直,小腿内收,膝盖内侧压低,做青蛙趴。

快乐婴儿式抱腿变体:仰卧开始,两腿屈膝,两手抱住膝盖,闭起眼睛,维持体式 1 分钟,修养身体。

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