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想要减脂成功,体重或许会悄悄降下来

2019-08-24 18:11

我们做什么事情都需要技巧,把握住技巧的人做起来会更加方便,快捷,没掌握住技巧的人会更加艰难。就像烹饪,学习,工作一样,掌握住了技巧后你会事半功倍。减肥也是这样,有些人减肥老是减不掉,或者减肥速度很慢,几乎看不到功效,又或者减掉了,吃一顿又回来了,这都是因为,没有掌握住减肥的技巧。减肥有个说法叫三要,三不要,接下来我们就来看看说的具体是要什么?不要什么?

做任何事情都需要技巧,掌握这些技能可以让一切看起来更简单,减肥也是如此,许多人还没开始就觉得减肥很难,但是如果你曾经减肥或者看到有人成功减肥,就会发现减肥其实并不困难。也许你会发现有些人减肥很快,而有些人减肥很慢,可以说,很多减肥效果不好的人都是因为没有掌握正确地减肥方法。

读书有技巧,开车有技巧,工作有技巧,那么减肥呢?当然也是有技巧的!

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记住减肥5字口诀“三要,三不要”,轻松暴瘦10斤,减肥无难事。

三要

有人说减肥要掌握三要,三不要,记住了这些简单的技巧,就可以让你减肥的速度更快。

三要:

正常饮食

三要:

  1. 规律进食

我们在减肥的时候,做好不要进行极端的减肥方法,比如节食,水果代餐等方法。减肥期间三餐都要吃,不过可以控住些热量的摄入,进食些低热量的食品。如,粗粮,蔬菜等。因为人体就好比一个需要能量来进行运动的机械一样,如果没有充足的能量补给,身体就很容易出现崩溃现象。通过节食来减下去的重量,很容易吃顿饭就长回来,充满不确定性。

1.饮食要规律

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正常吃肉

减肥期间,一定要注意吃三餐,不管是早餐、午餐还是晚餐,不要为了减肥而极端节食。每顿饭都应该控制卡路里的摄入,不要过多或过少。身体是一个循环系统,如果没有足够的能量供应,那么身体就会出现各种症状或崩溃。

不要听断食,水果减肥等极端方式减肥,三餐规律进食。减肥只需适当降低热量,而不是完全不摄入热量。人体是一个热运动系统,如果没有热量的摄入,身体很快进入崩溃模式,很容易变易胖体质,身体也会出现健康问题。

很多人都把肉和蛋白质画上了等号,就会觉得体重会增加都是因为吃肉造成的,其实这种想法是不正确的,我们的身体所缺失的营养本来就需要蛋白质的补充,适当的进食肉类食材能为我们提供人体所需要的营养,对减肥还有着促进作用,常说的无肉不减肥就是这个原理。

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  1. 要吃肉

多运动

2.要吃肉

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减肥是肯定要运动的,不要幻想着不运动身上的肉肉自己就会飞,毕竟自己每天都要进食,吃下去的食物中含有的热量,得不到释放,只会化成脂肪囤积在身体各处,想要保持身材,减肥,那就要多运动。

很多人都认为减肥期间不能吃肉,只有在增肌要长肌肉时,才能吃肉,这个想法是错误的,适量摄入肉类能更好地为身体提供营养,促进体重减轻。

其实这里说的肉是泛指蛋白质,因为很多人都把肉类当做减肥的罪人,其实这是错误的,肉类中含有大量健康蛋白质,对减肥有促进的效果,无肉不减肥就是这道理,每人每天按体重摄入蛋白质,1kg体重摄入1.5g蛋白质。

三不要

3.要坚持运动

  1. 要运动

不吃肥肉

减肥运动是必须要做的,光吃不练只会让你更胖,锻炼是燃烧脂肪的动力,为了减轻体重,必须释放体内的热量。没有运动的帮助,热量只会在体内积累,日积月累,脂肪只会堆积越来越多。

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减肥期间,肉是可以吃的,但最好不要吃肥肉。我们都知道在以前我们榨油基本都是靠肥肉出油,由此可以看出来,肥肉中含有大量的油脂,且它还含有反试脂肪酸,所以在减肥期间最好不要吃肥肉。

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猪为什么如此胖,就是因为吃饱了睡,不爱动,导致身体时刻处于罢工状态,热量无法消耗掉,所以我们应该能动则动,能跑则跑,能负重则负重。

不要喝酒

三不要:

三不要:

酒中虽然没有多少热量,但是喝酒的时候肯定会吃其他的小吃,酒精会刺激肠胃的吸收速度,所以在喝酒的时候,是最容易吸收食物中的成分的。在减肥期间最好不要喝酒,不然会越喝吃多越多,吸收的越多。

1.不要节食

  1. 不要吃肥肉

不要关注体重的增减

正如我以前说过的,三餐都要吃,节食减肥这个方式不是最好的,它虽然能让你经历快速减肥,但你要知道减肥的最终结果不是要让体重减下来?事实上,大多数节食者体内只是水分流失了,这就会造成减肥成功的“假象”。

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我们在减肥期间,最好不要给自己太大的压力,有时候越有压力减的越慢。再说我们减肥减的是体脂不适体重,每天称体重其实是没有多大意义的。

2.不要吃垃圾食品

肉类中的瘦肉是宝贝,而肥肉则是废弃物。肥肉90%以上是油脂,且含有反式脂肪酸,对健康对体重都是危害十足,可不能碰。

想要减肥就要持之以恒,坚持到底,同时注意饮食和运动。

垃圾食品通常热量很高,如炸鸡、汉堡包、炸薯条、奶茶等,这些食物热量很高,虽然很难拒绝这些食物,但如果你真的想减肥,你就必须要拒绝。

  1. 不要酗酒

另外要注意细嚼慢咽,对于很多人来说,在吃晚饭的时候经常会狼吞虎咽,吃饭的速度非常快,这样的话食物得不到充分的聚焦,对减肥和食物的消化非常不利,所以说在减肥期间全都吃完饭是应该坚持细嚼慢咽,这样能够很好的帮助食物进行消化,在一定的程度上也能够对减肥起到很好的帮助。

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3.不要太关注体重

酒精虽然热量不是特别高,但是喝酒必然混杂小吃,这些就是无形中加入的热量,越喝吃得就越多。

在减肥过程中,不要一直关注你的体重,也不要给自己带来不必要的压力,记住,减肥是一个持续的过程,只要你坚持下去,注意饮食和锻炼,那么你就离成功减肥就不远了。

  1. 不要关注体重

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减肥要减的是脂肪不是体重,我们不必每天都去体重秤上测量,体脂率才是反映胖瘦的关键,你可以用体脂仪测量自己的体脂率多少,来衡量减肥效果,但是过度关注体重值没有意义。

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