您的位置:必赢 > 健身塑形 > 纤瘦臂立即行,立即行纤瘦臂

纤瘦臂立即行,立即行纤瘦臂

2019-08-22 05:39

请记住本站备用网址:亚盘,收藏本站链接地址:

请记住本站备用网址:英皇娱乐,收藏本站链接地址:

请记住本站备用网址:福彩快3,收藏本站链接地址:

请记住本站备用网址:通发国际,收藏本站链接地址:

红星级导弹艇,热血天骄官网,ws51200

微粒,覃辉,火拼双扣浪人算牌器

本草纲目 李时珍,18游戏,青囊尸衣txt

东方品质论坛,素莫薄女性网,飞天大盗第九季

这是简单、有效的结实手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。

一、 徒手伸展运动

这是简单、有效的结实手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。

一、 徒手伸展运动

一、 徒手伸展运动

这是简单、有效的结实手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。

A:伏墙挺身

这是简单、有效的结实手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。

这是简单、有效的结实手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。

A:伏墙挺身

  1. 双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺;

  2. 两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;

  3. 身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;

  4. 重复做此动作30~50次。

A:伏墙挺身

A:伏墙挺身

  1. 双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺;

  2. 两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;

  3. 身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;

  4. 重复做此动作30~50次。

B:手臂转圈

  1. 双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺;

  2. 两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;

  3. 身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;

  4. 重复做此动作30~50次。

  1. 双脚并拢站立,距离墙面约1。5公尺;

  2. 两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;

  3. 身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气

  4. 重复做此动作

B:手臂转圈

  1. 两手往左右两侧伸直,掌心向下;

  2. 必赢娱乐官方网站,手臂以顺时针方向转圈50下;

  3. 手臂以逆时针方向转圈50下。

B:手臂转圈

B:手臂转圈

  1. 两手往左右两侧伸直,掌心向下;

  2. 手臂以顺时针方向转圈50下;

  3. 手臂以逆时针方向转圈50下。

注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

  1. 两手往左右两侧伸直,掌心向下;

  2. 手臂以顺时针方向转圈50下;

  3. 手臂以逆时针方向转圈50下。

  1. 两手往左右两侧伸直,掌心向下;

  2. 手臂以顺时针方向转圈50下;

  3. 手臂以逆时针方向转圈50下。

注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

二、 哑铃运动

注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

二、 哑铃运动

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。

二、 哑铃运动

二、 哑铃运动

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。

A:举手运动

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。

A:举手运动

  1. 两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒;

  2. 两手从头顶慢慢落至胸前;

  3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒;

  4. 重复此动作5~10遍。

A:举手运动

A:举手运动

  1. 两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒;

  2. 两手从头顶慢慢落至胸前;

  3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒;

  4. 重复此动作5~10遍。

B:扩胸运动

  1. 两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒;

  2. 两手从头顶慢慢落至胸前;

  3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒;

  4. 重复此动作5~10遍。

  1. 两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒;

  2. 两手从头顶慢慢落至胸前;

  3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留

  4. 重复此动作

B:扩胸运动

  1. 两腿站立,两手握紧哑铃;

  2. 将手臂向身体两侧打开、合拢,如此反复10~15次。

B:扩胸运动

B:扩胸运动

  1. 两腿站立,两手握紧哑铃;

  2. 将手臂向身体两侧打开、合拢,如此反复10~15次。

注意:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。

  1. 两腿站立,两手握紧哑铃;

  2. 将手臂向身体两侧打开、合拢,如此反复10~15次。

  1. 两腿站立,两手握紧哑铃;

  2. 将手臂向身体两侧打开、合拢,如此反复

注意:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。

三、 入浴按摩

注意:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。

注意:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。

三、 入浴按摩

做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。

三、 入浴按摩

三、 入浴按摩

做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。

  1. 坐在温水浴缸里,让身体微微发热;

  2. 将浴盐涂抹在手臂上;

  3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

  4. 再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。

做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。

做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。

  1. 坐在温水浴缸里,让身体微微发热;

  2. 将浴盐涂抹在手臂上;

  3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

  4. 再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。

注意:抹上浴盐后,要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴盐里加些乳液 或沐浴乳。

  1. 坐在温水浴缸里,让身体微微发热;

  2. 将浴盐涂抹在手臂上;

  3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

  4. 再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。

  1. 坐在温水浴缸里,让身体微微发热;

  2. 将浴盐涂抹在手臂上;

  3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

  4. 再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。

注意:抹上浴盐后,要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴盐里加些乳液 或沐浴乳。

注意:抹上浴盐后,要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴盐里加些乳液 或沐浴乳。

注意:抹上浴盐后,要让其在手臂上停留。

本文由必赢发布于健身塑形,转载请注明出处:纤瘦臂立即行,立即行纤瘦臂

关键词: