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瘦臂操圆纤手细臂梦,让你巧塑紧致上下玉臂的

2019-08-22 05:39

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粗臂是否很烦恼呢,MM们要想甩掉上臂难看的肥肉,下面的两组瘦臂操可以实现你的纤手细臂梦,快点试试吧,会有出乎意料的效果哦!

拥有粗臂很烦恼吧,下面介绍两组简易瘦臂操,很方便哦,让你随时随地瘦手臂~还配合有瘦臂食谱哦~瘦臂操和瘦臂食谱双管齐下,很快就可实现纤手细臂了。

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瘦上臂

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瘦上臂

瘦上臂

针对手臂线条,以下这套收手臂操,可借书本之力使肥大的臂弯消失。

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1 左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。

  1. 左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。

  2. 左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。

  3. 一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。

1、 左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。

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2 左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。

以侧背袋结实手臂:

2、 左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。

2、 左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。

3 一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。

平时应以手抓着背带中央,可令手臂肌肉更结实。

3、 一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。

3、 一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。

以侧背袋结实手臂:

瘦臂食谱:

以侧背袋结实手臂:

以侧背袋结实手臂:

平时应以手抓着背带中央,可令手臂肌肉更结实。

早:绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

平时应以手抓着背带中央,可令手臂肌肉更结实。

平时应以手抓着背带中央,可令手臂肌肉更结实。

瘦臂食谱:

午:鲜茄牛肉饭半碗,清炒蔬菜1碗

瘦臂食谱:

瘦臂食谱:

早:绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

下午茶:香梨1个,杏仁1汤匙

早:绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

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午:鲜茄牛肉饭半碗,清炒蔬菜1碗

晚:海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼)

午:鲜茄牛肉饭半碗,清炒蔬菜1碗

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下午茶:香梨1个,杏仁1汤匙

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下午茶:香梨1个,杏仁1汤匙

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晚:海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼)

针对手臂线条,除了可以书本或手袋结实手臂外,亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉:

晚:海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼)

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瘦下臂

  1. 先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。

  2. 单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。

针对手臂线条,除了可以书本或手袋结实手臂外,亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉:

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针对手臂线条,除了可以书本或手袋结实手臂外,亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉:

3. 把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。

1、 先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。

针对手臂线条,除了可以书本或手袋结实手臂外,亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉:

1 先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。

以手袋收手臂:

2、 单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。

1、 先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。

2 单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。

尽量将手袋挂在手的前臂上,并贴近胸部下方,将重量分散至身体中心位,这可令手臂线条更突出。

3、 把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。

2、 单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。

3 把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。

瘦臂食谱:

以手袋收手臂:

3、 把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。

以手袋收手臂:

早:胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥

尽量将手袋挂在手的前臂上,并贴近胸部下方,将重量分散至身体中心位,这可令手臂线条更突出。

以手袋收手臂:

尽量将手袋挂在手的前臂上,并贴近胸部下方,将重量分散至身体中心位,这可令手臂线条更突出。

午:蒸萝卜糕1块,虾饺2个,蒸肠粉1份,炒青菜1碗

瘦臂食谱:

尽量将手袋挂在手的前臂上,并贴近胸部下方,将重量分散至身体中心位,这可令手臂线条更突出。

瘦臂食谱:

下午茶:芝士、青瓜、西红柿夹麦包

早:胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥

瘦臂食谱:

早:胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥

晚:杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类)

午:蒸萝卜糕1块,虾饺2个,蒸肠粉1份,炒青菜1碗

早:胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥

午:蒸萝卜糕1块,虾饺2个,蒸肠粉1份,炒青菜1碗

下午茶:芝士、青瓜、西红柿夹麦包

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下午茶:芝士、青瓜、西红柿夹麦包

晚:杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类)

下午茶:芝士、青瓜、西红柿夹麦包

晚:杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类)

晚:杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类

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