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运动瘦腰不反弹,简单的瑜伽动作

2019-08-21 01:58

2、利用腰腹部力量把双腿移至左侧,然后再回到中间,移至右侧,重复做15次。

2、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次

part 1

你是否为了突起的小肚腩而烦恼呢?节食搞得自己太痛苦,运动又没时间,今天小编推荐一个瘦腰妙招给你,只要在睡觉之前动一动,做一下三个小动作,就可以轻松拥有美妙小蛮腰。

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1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度

1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度

这些运动可以在临睡之前做,不仅瘦腰,还能促进睡眠,仰卧时的动作有以下三种。

冯积岐,天人彩虹桥,天魔之沙漠帝国

1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线

1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑

2、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次

动作2

2、吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到1,重复做10次。

功效:

一二三四、二二三四……再来一次……就让我们在热烈的瑜伽环境中享受瘦腰的乐趣吧。

2、利用腰腹部力量,慢慢抬起上半身,同时把扭转上半身至左侧,左右边轮流重复做20次。

这些运动可以在临睡之前做,不仅瘦腰,还能促进睡眠,仰卧时的动作有以下三种。

2、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次

2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样

1、仰卧,双手自然放在身体两侧,双腿并拢,往天花板方向伸直,尽量与地面成90度。

第二种:两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,再落下。反复进行,直到腰部感到酸沉为止。

瘦腰瑜伽

3、吸气,保持2姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次

2、双腿保持伸直并拢,慢慢往上抬起,此动作能有效锻炼腹部肌肉,使腹部变得更加紧实。重复15-20次。

part 5

1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面

第二种:两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,再落下。反复进行,直到腰部感到酸沉为止。

1、仰躺,双腿伸直并拢,双手弯曲,抱住后脑勺。

2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次

一二三四、二二三四……再来一次……就让我们在热烈的瑜伽环境中享受瘦腰的乐趣吧。

1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面

动作4

part 3

part 4

第三种:以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥一样的形状。持续30秒后放下,休息2分钟再做。

1、平躺,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,收紧腰腹。

3、吸气,保持2姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次

part 5

瘦腰妙招

2、利用腰腹部力量慢慢抬起上半身,注意臀部以下不能离地,保持约10秒,重复20次。

1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面

1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线

瘦腰瑜伽

1、仰卧,双腿伸直并拢,双手弯曲,抱住后脑。

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瘦腰是个艰巨任务,一旦腹部形成脂肪,就会很难减去,最有效的解决方法是多做运动了。今天就跟着小编一起来学学瘦腰瑜伽吧,想要拥有1尺8寸腰,就别再偷懒啦!难道你想一直带着“游泳圈”跟别人say hello吗?

part 1

动作3

1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转

第二种:两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,再落下。反复进行,直到腰部感到酸沉为止。

1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线

不想要辛辛苦苦的节食,又想让腰腹部赘肉乖乖消失,除了运动之外,别无它法。小编推荐4个简单易做的瘦腰运动,睡前抽10分钟,躺在床上就能塑出小蛮腰。

第一种:先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替,连续做20次。

你是否为了突起的小肚腩而烦恼呢?节食搞得自己太痛苦,运动又没时间,今天小编推荐一个瘦腰妙招给你,只要在睡觉之前动一动,做一下三个小动作,就可以轻松拥有美妙小蛮腰。

第一种:先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替,连续做20次。

动作1

part 1

part 2

1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑

功效:有了这些小运动,你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然,这些动作你也可以选择在起床的时候做,它还能提神呢!

3、吸气,保持2姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次

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第三种:以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥一样的形状。持续30秒后放下,休息2分钟再做。

1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转

2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒

瘦腰是个艰巨任务,一旦腹部形成脂肪,就会很难减去,最有效的解决方法是多做运动了。今天就跟着小编一起来学学瘦腰瑜伽吧,想要拥有1尺8寸腰,就别再偷懒啦!难道你想一直带着“游泳圈”跟别人say hello吗?

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part 3

2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样

2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒

2、吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到1,重复做10次。

一二三四、二二三四……再来一次……就让我们在热烈的瑜伽环境中享受瘦腰的乐趣吧。

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2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次

1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转

1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑

第三种:以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥一样的形状。持续30秒后放下,休息2分钟再做。

有了这些小运动,你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然,这些动作你也可以选择在起床的时候做,它还能提神呢!

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1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度

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part 4

2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒

part 3

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2、吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到1,重复做10次。

功效:

有了这些小运动,你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然,这些动作你也可以选择在起床的时候做,它还能提神呢!

瘦腰瑜伽

part 2

2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次

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