您的位置:必赢 > 健身塑形 > 产后瘦身瑜伽操,恢复身材助健康

产后瘦身瑜伽操,恢复身材助健康

2019-08-18 22:51

武经七书包括,城市猎人 returns,漂流记

产后瘦身要讲究科学的时间和科学的方法,产后一至两周是产后恢复的关键时刻,因为此时产妇的身体正在进行快速的调整。产后瘦身不能过于急功近利,通过瑜伽达到瘦身的效果是个不错的方法,下面为大家详解两个瑜伽动作。

产后1-2周内的恢复身体是非常重要的,但是这个时候适当的做一些体操动作,对于身体的恢复都有益无害,但是小编要提醒的是切记运动量过大,下面一起来看看小编推荐的几招瑜伽吧:

安邦董事长吴小晖情人,E0575,曾祥奎

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个器官的恢复。毕竟,对于孕妇来说,10月怀胎,身体的各个脏器都有不同程度的变化。另外,产后妈妈的腹部无力,腹部皮肤松弛,甚至带着很深的妊娠纹。

眼镜蛇式

图片 1

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

眼镜蛇式

动作:俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。吸气,下颚慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚脐与腹部着地,眼望前方,保持正常呼吸。呼气时,背部继续往后弯曲,头部尽量后仰,腹部仍然贴地,眼望上方,眼球可同时左右转动。放松,上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。

一、眼镜蛇式

产后瑜伽助你康复 产后瑜伽的好处

动作:俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。吸气,下颚慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚脐与腹部着地,眼望前方,保持正常呼吸。呼气时,背部继续往后弯曲,头部尽量后仰,腹部仍然贴地,眼望上方,眼球可同时左右转动。放松,上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。

益处:促进甲状腺与肾上腺机能正常,消除疲劳,增加心脏和肺活量,舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。

1.俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。

1、帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉;

益处:促进甲状腺与肾上腺机能正常,消除疲劳,增加心脏和肺活量,舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。

仰卧扭腰式

2.吸气,下颚慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚脐与腹部着地,眼望前方,保持正常呼吸。

2、紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂;

仰卧扭腰式

动作:仰卧,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。吸气,呼气时两膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不离开地面,头向左转看左手,双肩平放在地面上,扭转腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。然后吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手,保持呼吸5-8次。吸气,头和双膝回复到起始位置。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧。

3.呼气时,背部继续往后弯曲,头部尽量后仰,腹部仍然贴地,眼望上方,眼球可同时左右转动。

3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳;

动作:仰卧,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。吸气,呼气时两膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不离开地面,头向左转看左手,双肩平放在地面上,扭转腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。然后吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手,保持呼吸5-8次。吸气,头和双膝回复到起始位置。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧。

益处: 消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰身部位得到锻炼。

4.放松,上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。

4、培养平静的情绪,缓解产后抑郁。

益处: 消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰身部位得到锻炼。

益处:促进甲状腺与肾上腺机能正常,消除疲劳 ,增加心脏和 肺活量,舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。

介绍三种实用的瑜伽招式

产后恢复不仅是指身材的恢复,更是身体器官的恢复。瑜伽操是一个很好产后恢复运动,通过瑜伽,我们可以消除疲劳、舒缓身心,达到一举多得的产后美体瘦身效果。

39减肥温馨提示:练习此式时不可用爆发力,要尽量使身体处于舒适状态。

“眼镜蛇式”瑜伽

图片 2

动作描述:俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。吸气,下颚慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚脐与腹部着地,眼望前方,保持正常呼吸。呼气时,背部继续往后弯曲,头部尽量后仰,腹部仍然贴地,眼望上方,眼球可同时左右转动。放松,上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。

二、臀部平衡式

益处:促进甲状腺与肾上腺机能正常,消除疲劳,增加心脏和肺活量,舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。

1.坐在垫子上,双腿前伸,抓住脚踝,抬升胸骨。

注意:练习此式时不可用爆发力,要尽量使身体处于舒适状态。

2.吸气时把双脚抬离地面,与身体成“V”形。也可以抓住脚掌或大脚趾,如果都够不到,双手在膝盖下相握也可以。

仰卧扭腰式瑜伽

益处:增强腹部肌肉的力量。

动作描述:仰卧,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。吸气,呼气时两膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不离开地面,头向左转看左手,双肩平放在地面上,扭转腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。然后吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手,保持呼吸5-8次。吸气,头和双膝回复到起始位置。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧。

39减肥温馨提示:脊椎不要弯曲,保持胸骨上抬,不然身体会失去平衡。

益处: 消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰身部位得到锻炼。

产后瑜伽的好处

“臀部平衡式”瑜伽

1.帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。

动作描述:坐在垫子上,双腿前伸,抓住脚踝,抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面,与身体成“V”形。也可以抓住脚掌或大脚趾,如果都够不到,双手在膝盖下相握也可以。

2.紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂。

益处:增强腹部肌肉的力量。

3.缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳;

注意:脊椎不要弯曲,保持胸骨上抬,不然身体会失去平衡。

4.培养平静的情绪,缓解产后抑郁。

定制个性化减肥方案 >>

查询食物热量 >>

进入39减肥论坛和大家一起减肥 >>

本文由必赢发布于健身塑形,转载请注明出处:产后瘦身瑜伽操,恢复身材助健康

关键词: