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越吃越瘦,八种营养食品让你健康减肥

2019-08-17 07:31

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许多人为了拥有完美的身段大多数女性都会选择虐待自己的胃,这样长久下来会很严重的影响身体的健康,在这里介绍给大家美味瘦身食谱,让你既瘦身又不委屈了自己的胃。

秀身材的6月马上就要来了

饮食始终是决定瘦身成功的关键,所以我们要慎重选择每天的食物,下面小编就要介绍给大家几种减肥食物,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧。

节食导致的营养不良不只影响你的身体健康,还会让你的皮肤变差,怎样吃得营养又可以减肥呢?告诉你一条捷径--多吃8种食物,无论你是低脂减肥法的忠实用户,还是坚定不移的低碳水减肥者,这些食物保准让你既减肥,又健康。

●头盘——绿茶三文鱼鳄梨塔

看着还没掉下去的肉肉

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1 生菜--补充蛋白质减肥中丢失的纤维素

主食材:茴香、芒果、橙子、三文鱼、金枪鱼、鳄梨

心情也是不太美好

1、芦笋 给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵,但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。 此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。 营养亮点:吃上一盘芦笋,它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。 补充建议:首先,芦笋最好整根煮,这样能在最大程度上保持营养;此外,芦笋的营养多在尖上,最好把芦笋捆起来头朝上煮,以保持营养。 2、生菜 给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。 营养亮点:丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。 补充建议:除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或者想吃东西的时候都可以拿出即吃,随时补充。

我们市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都是生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

健康分析:三文鱼是最好的瘦身食品之一,营养充足、味道鲜美,所含的卡路里又低。而茴香则具有提神、开胃的功效,能有效刺激胃肠神经血管,促进消化液的分泌。

有时候

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●营养亮点:丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。

●第一道菜——奶油芦笋汤

极度想要瘦下去的我们

3、西葫芦 扫清减肥 后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜,其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。 营养亮点:无论遵循什么减肥法,减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄,皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄,还你白皙的面色。 补充建议:西葫芦不宜生吃,烹调时不宜烧得太烂,以免营养损失。此外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。 4、番茄 维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样,番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%,且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用,能减少心脏病发作。 此外,番茄中的尼克酸,能维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。 营养亮点:想做到既减肥,又能维持皮肤的弹性和水分?那么,吃番茄的时候就多多益善吧,它会让你水润清新,美丽无极限。 补充建议:与催红剂快速催熟的番茄相比,自然成熟的番茄营养更加丰富,味道也分外香浓。所以,选购的时候,最好选择自然成熟的番茄。

●补充建议:除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或者想吃东西的时候都可以拿出即吃,随时补充。

芦笋不但具有鲜美芳香的香味,纤维柔软可口,能增进食欲,帮助消化。在夏季食用还有清凉降火作用,能消暑止渴。

会选择一些比较极端的方式

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芦笋可是蔬菜中的贵族:价格比别的蔬菜更加昂贵,口味也更加清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。

●主菜——双色鱼卷配菠菜汁

减肥药、绝食、七日苹果法

5、三文鱼 为低脂减肥 者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说,荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。 营养亮点:低脂减肥的女士,蛋白质缺乏怎么办呢?当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道,每100克的三文鱼就含有22。3克的蛋白质哦。 补充建议:如果可能的话,一周吃上2~3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫,腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥,熬熟了以后把鱼片放进去,盖上盖子关上火,过10分钟就好了。 6、草莓 补充大量流失的维生素C蔬菜和肉类都已经推荐了,下面我们就来点水果吧。草莓又美味,又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外,草莓最突出的优点是含有大量的维生素C,其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火。 营养亮点:减肥的女士多半营养不足,所以,选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了。 补充建议:注意洗草莓时,不要把草莓蒂摘掉,去蒂的草莓若放在水中浸泡,残留的农药会随水进入果实内部,造成污染。要把草莓洗干净,最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟,然后用自来水不断地冲洗,流动的水可避免农药渗入果实中。

●营养亮点:吃上一盘芦笋,它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。

主食材:鲈鱼、三文鱼

这些急于求成的方法

●补充建议:首先,芦笋最好整根煮,这样能在最大程度上保持营养;此外,芦笋的营养多在尖上,最好把芦笋捆起来头朝上煮,以保持营养。

健康分析:菠菜不仅含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6 、叶酸、铁和钾的极佳来源。它对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润、光彩照人,因此被推崇为养颜佳品。而鱼肉中蛋白质含量丰富,脂肪含量少,你完全可以放心享受美味而不用担心是否发胖的问题。

不仅不能有效的保持体形

3 西葫芦--一扫减肥后的暗黄面色

●健康饮品——利兹梦幻

反而会导致我们身体机能絮乱

这种平淡无奇的廉价蔬菜,其营养可一点都不廉价呢。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。

由牛奶、白酸奶、朗姆酒、芹菜汁和奶油调配而成,既富含营养又有养颜消食的功用。

造成营养不良、内分泌失调等症状

●营养亮点:无论遵循什么减肥法,减肥MM们都通常会感觉到自己面色发黄,皮肤松弛。富含水分的西葫芦能还你水水的本来面目。

●甜品——山莓巴瑰丽

科学的瘦身方式不是无油无盐

●补充建议:西葫芦不宜生吃,烹调时不宜煮得太烂,以免营养损失。此外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应少吃。

由白巧克力慕司、草莓慕司和黑巧克力慕司搭配而成,色彩清新亮丽,散发着醉人的巧克力香。

更不是节食

4 番茄--维持皮肤弹性和水分

☆黄寅生厨师长为时尚新娘推荐的瘦身饮食计划:

而是选择对的食物

和西葫芦一样,番茄也是水嫩美人的最爱,鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%。番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用,能减少心脏病发作。此外,番茄中的尼克酸,能维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。

如果担心自己贪食 而影响了瘦身计划,建议你最好列一张平日自己爱吃的食物清单,从中挑选出适合的健康食物,记住一定要抛弃那些高热量高脂肪的食物。以下是专业人士为你推荐的营养美味又不会发胖的食材:

加上合理的运动

●营养亮点:想要既减肥,又维持皮肤的弹性和水分?那么,多多吃些番茄吧。

蓝莓或草莓、胡萝卜、橄榄油、鱼肉、中等个头的香蕉、豌豆、苹果、低脂无糖酸奶、杏仁。

让自己健康的瘦下来

●补充建议:与青色未熟就摘下来让其快速成熟的番茄相比,自然成熟的番茄营养更加丰富,味道更好。所以选购的时候,最好选择自然成熟的番茄。

吃得开心了

5 三文鱼--为低脂减肥MM补充优质蛋白

才有力气减肥嘛

对于遵循低脂减肥法的MM来说,荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。

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此外,还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。

瘦身必吃9种食物

●营养亮点:低脂减肥的MM,蛋白质缺乏怎么办呢?当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质哦。

01 |黄瓜

●补充建议:如果可能的话,一周吃上2~3次鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫,腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥,熬熟了以后把鱼片放进去,盖上盖子关上火,过10分钟就好了。

作为一个爱美的人,你是不是只知道黄瓜能减肥呢?然而黄瓜不仅是减肥利器,它还有平和除湿,清热解毒的作用。同时对调理肤质也有一定的帮助,既能美白肤色还能收敛和消除皮肤的皱纹,这种多功效的食物,多吃吃才会更健康嘛。

6 草莓--补充大量流失的维生素C

#减肥排毒蔬菜汁#

蔬菜和肉类都已经推荐了,下面我们就来点水果吧。草莓又美味,又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外,草莓最突出的优点是含有大量的维生素C,其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火。

简易指数 ★★★★★

营养指数 ★★★★☆

这是一款你坚持喝几天就能明显感觉到再也没有宿便苦恼的果蔬汁,黄瓜、芹菜里都含有各种纤维,既饱腹又低卡路里,这种功效型的饮品,虽谈不上美味,但纯天然无添加,想喝几杯喝几杯,加速新陈代谢排毒养颜效果棒棒嗒!

#食材#

黄瓜1根、生菜几片、水250ml、芹菜菠菜各一小把

#制作方法#

将所有蔬菜洗净控干水,黄瓜最好切片,会比较容易打碎。

把蔬菜和水放入搅拌机,搅拌成果汁状就好了。

#小贴士#

如果不能接受这个口感,也可以添加一些甜香味儿比较浓的水果,例如香蕉、苹果。

02 |酸奶

每每吃完油腻的食物,我总会喝上一杯原味酸奶,因为每顿正餐中包括酸奶的话,会比吃同样的食物却没加酸奶的人,减掉的全身脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。

而且酸奶还能促进胃液分泌,加强消化,还具有防癌的作用,如此有效又味美的食物,不多喝喝怎么对得起它呢?

#燕麦酸奶水果杯#

简易指数★★★★★

营养指数 ★★★☆☆

酸奶能促进消化,对于需要瘦身的人群来说,是最佳的食物,燕麦非常抗饿,并且谷物类食物含有粗纤维,能够加倍促进肠道蠕动,所以,还有比这两者混搭在一起更合适的早餐吗?

选择原味无糖酸奶,再添加新鲜的时令水果和营养丰富的坚果,早上来一杯,元气满满,不仅吃的开心,还完全不需要担心长胖。

#食材#

燕麦1/4杯 、牛奶1/4杯、酸奶1/2杯、水果干果蜂蜜等按喜好添加

#制作方法#

牛奶酸奶燕麦放入一个可密封的容器内。

根据个人喜好添加各类食物,搅拌均匀即可。

#小贴士#

酸奶杯中可选择性的增加食物的种类,例如坚果、果干、水果、奇异籽,让口感更丰富些,但每个种类最好不要超过两款,不然可能会串味哟!

03 |鸡胸肉

说到鸡胸肉,健身爱好者一定不会陌生,它在健身料理界可一直是“唯我独尊”的状态,深得减肌增脂人群的一致好评。在减肥的过程中,蛋白质摄取量减少会出现皮肤老化,松弛等现象,而鸡胸肉丰富且容易被人体吸收的高蛋白质含量,既能够增强体力,又能提高基础代谢量,难怪明星们都拿它代餐呢。

#无油煎鸡胸#

简易指数★★★★☆

营养指数 ★★★★☆

每每听到别人评价鸡胸肉的口感,就少不了"干柴"两个字,我想,这一定是爱健身的男士们不懂料理的诀窍,只会用单一的水煮法所导致的吧。油煎好吃又怕长肉,水煮虽然不长胖但是口感又不佳,所以,这个菜谱最适合需要减肥的你,做出来的鸡胸肉鲜嫩多汁,还不用担心长胖喔。

#食材#

鸡胸肉1块、少量的干淀粉黑胡椒生抽

#制作方法#

鸡胸肉清洗干净后放入盘中,倒入少许生抽,腌制15分钟后,在正反两面均匀的抹上淀粉。

平底锅加到八分热,放入鸡胸后立刻转小火,盖上盖。

等到滋啦滋啦的声音变大后,开盖翻面,撒上黑胡椒,再加盖,又出现同样的滋啦声之后即可关火。

#小贴士#

装盘后配上新鲜的果蔬,既美观营养还更丰富呢。

04 |山药

山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质,能够促进人体肠胃对食物的消化分解,帮助脾胃运转。它还含有多种微量元素及丰富的维生素矿物质,同时还能滋养肾脏,改善人体的泌尿循环系统和内分泌系统,对于快速消肿、燃烧脂肪都有很好的帮助,绵绵的口感加到任何食物中都不显多余。

#美龄粥#

简易指数★★★★☆

营养指数 ★★★★★

虽然山药蒸着吃既方便味道也还不错,但是贪心的我觉得吃得开心才重要,这加了豆浆和糯米的美龄粥,吃进嘴里非常柔和甜蜜,自己做的食物,控制好糖份,吃进肚里有营养又不会长胖,真心适合控制不住嘴又想减肥的人儿。

#食材#

山药200g、豆浆800ml、糯米80g、梗米20g 、水250ml

#制作方法#

山药洗净蒸熟,糯米和梗米提前洗净后浸泡半天。

水和豆浆倒入锅中,加热到沸腾后倒入浸泡好的米。

蒸熟的山药去皮,切成小块,倒入锅中,转为小火熬制。

小火熬制40-50分钟至米软烂即可,按照个人喜好添加冰糖。

05 |牛油果

一个中等的牛油果热量大概有324大卡,听上去很吓人是不是?虽然牛油果含有很多脂肪,但都是单元不饱和脂肪,它不仅能够促进新陈代谢,还可以给人“饱”的感觉,而且牛油果的食用纤维在所有水果中含量最高,绝对是肠道健康的守护神

牛油果具有美容的功效,既能抗氧抗衰老,又能有效的抵御阳光照射,防止晒黑晒伤。而且它对于肝脏和女性的子宫也能起到保护作用,是一款非常健康的水果。只要我们适量的食用,就不用担心积累多余的脂肪和热量。

#牛油果香蕉奶昔#

简易指数★★★★☆

营养指数 ★★★★☆

牛油果、香蕉和牛奶打成的奶昔,带有淡淡的小清新绿色,口感浓醇甜蜜,光看着心情就特别美好。这道奶昔不仅颜值高,营养还非常丰富,既能刺激肠道蠕动还能美容养颜,炎热的夏天把它当作瘦身晚餐是最好的选择。

#食材#

牛油果1个、香蕉1根、牛奶250ML

#制作方法#

牛油果和香蕉去皮后切成小块,放入搅拌机。

加入香蕉搅拌成奶昔状即可。

06 |藜麦

藜麦是优质的完全蛋白碱性食物,其蛋白质含量高达16%-22%(牛肉20%),品质与奶粉及肉类相当,它含有人体必需的9种氨基酸,比例适当且易于吸收,几乎是常见食物里最优秀的。

藜麦中含有纤维和蛋白质,这两种主要的营养元素可以保证你几个小时都不感到饥饿,确实是贪吃的你不能错过的一道完美食材。

#藜麦鸡胸肉沙拉#

简易指数★★★☆☆

营养指数 ★★★★★

吃腻了常规的蔬菜沙拉是不是?这道低卡又营养的藜麦鸡胸肉沙拉,不仅在食材方面适合需要减肥的人群,藜麦那Q弹的口感和鲜嫩的鸡胸肉搭在一起,饱腹又味美,喜欢尝试新鲜食物的你,一定不要错过喔!

#食材#

藜麦200g、鸡胸肉50g、胡萝卜1根、芹菜适量、鸡蛋1个、油醋汁

#制作方法#

藜麦洗净后倒入锅中加水煮开,转小火加盖煮15分钟左右,捞干放凉备用。

胡萝卜、芹菜、鸡胸肉洗净后切成小丁,依次焯水煮熟。鸡蛋煮熟按照自己的喜好切开。

将所有食物混合在一起,调入油醋汁即可。

#小贴士#

口味较重的童鞋,可以在煮食物的水中加入少量盐。

可根据个人喜欢添加食材。

07 |火龙果

如果你没有密集恐惧症,那么火龙果也会是一个不错的选择。它是一种低能量的水果,富含了丰富的水溶性膳食纤维,具有预防便秘的作用。

它富含的抗氧化剂维生素c,不仅能美白皮肤还能防止晒出黑斑。火龙果还含有一般果蔬中较少的植物性白蛋白,这种白蛋白会与人体内的重金属离子结合而起到解毒的作用。

#火龙果炒虾仁#

简易指数★★★☆☆

营养指数 ★★★★★

炎热的夏天实在是难以接受油腻又长肉的食物,而这道清爽的火龙果炒虾仁就是减肥人士的救星了,颜值高、低负担又不失美味,甜甜的火龙果和虾仁,配上脆脆的青椒胡萝卜,口感清脆又多姿,吃起来就有一种夏天的感觉。

#食材#

火龙果1个、虾仁10只、青椒1个、胡萝卜半个、腰果适量

#制作方法#

火龙果切丁,青椒胡萝卜切片,虾仁用料酒、姜汁、淀粉进行腌制。

热锅后加入少量油,倒入青椒和胡萝卜炒至8分熟,再倒入虾仁滑炒。

待虾仁变色后放入火龙果与坚果炒匀,加适量盐和鸡精调味即可。

08 |草莓

草莓不仅颜值高、口感好,还具有减肥的作用呢,这是因为啊,草莓它含有丰富的果胶和膳食纤维,促进肠胃蠕动的同时也将人体内堆积的食物给消化掉了。

而且草莓的营养价值非常之高,它除了含有氨基酸、果糖等营养成分,还富含了既可巩固齿龈、清新口气,又能润泽喉部的维生素C 。

#草莓牛奶羊羹#

简易指数★★★☆☆

营养指数 ★★★☆☆

减肥的时候心情特别不美丽,这个时候反而会更想吃甜食,可餐厅的甜品糖份又比较多,所以自己在家动手的话就能控制好糖份了,这样吃得开心又不易长胖,关键是这道甜点的颜值非常高,光看着就心情很好了呢,果香四溢又奶香浓郁,饭后食用草莓,还能够促进消化,正适合这个炎热的夏天。

#食材#

牛奶200ml、椰浆200ml、白砂糖15g、吉利丁粉15g、草莓适量

#制作方法#

牛奶椰汁白砂糖混合均匀,倒入奶锅中,开小火。

将称好的15g吉利丁粉一点点的加入到锅中,并不停搅拌,中途关几次火防止液体煮开,直到吉利丁完全融化。

草莓洗净切丁,把煮好的液体倒入容器内,再把草莓摆在液体上方,冷却后盖上保鲜膜放入冰箱冷藏至没有流动液体。

09 |三文鱼

想吃肉又担心长胖?那三文鱼一定会是你的最佳选择。这条专为减肥者提供优质蛋白的鱼,热量低营养又丰富,降低卡路里吸收的同时,又不会造成肌肉损失和皮肤松弛。

三文鱼中还含有丰富的不饱和脂肪酸,能够有效的降低血脂和血胆固醇,对于心血管疾病有防御作用,每周食用两次,就能将心脏病死亡的概率降低三分之一。

#烟熏三文鱼菠菜蛋卷#

简易指数★★☆☆☆

营养指数 ★★★★★

这是一份富含蔬菜且蛋白质含量高的主食,眼看着露大腿的夏天悄悄来到了,对于管不住嘴的我来说,无糖低碳水高蛋白的饮食法才是最行之有效的,这份主食含有大量蔬菜纤维以及优质蛋白,无糖无淀粉,吃起来嫩嫩的口感,一定会让你爱上它!

#食材#

烟熏三文鱼5片、菠菜罗勒各一把、蛋白蛋黄各三个、奶油奶酪100g、 半个柠檬取出皮屑榨汁、盐和黑胡椒适量

#制作方法#

奶油奶酪从冰箱拿出来软化;烤箱预热到180度。

将洗净的菠菜放入已经烧开水的锅中,煮1-2分钟,捞出沥干后放入冷水中降温,并把水分挤干。

控干水的菠菜切成碎末,加入三个蛋黄及切碎的罗勒叶,加入盐和胡椒调味,混合均匀。

将蛋白打发直至厚重浓稠,加入到菠菜蛋黄糊中。烤盘垫入油纸,将菠菜蛋糊倒入烤盘,用刮刀抹平,180度15分钟。

将已经软化的奶油奶酪和柠檬皮屑,柠檬汁混合搅拌至顺滑,加入少许盐和胡椒调味。

将烤好的菠菜蛋皮取出,撕开油纸使其冷却,再均匀的涂上混合奶油奶酪,上面放烟熏三文鱼片。再将它们卷起来,用烘焙纸包住两头固定,冷藏几个小时后即可切片食用。

#小贴士#

若是介意奶油奶酪,也可以用更低脂的脱水希腊酸奶代替。

瘦不了的永远在骚动

吃不胖的都有恃无恐

祝天下所有的小胖纸都能越吃越瘦!

撰文/Rachel吃不胖

(图片来源于网络)

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