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局部减肥方法大全,洗澡后是减肥的黄金期

2019-08-13 04:06

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洗澡过后的5分钟这个时间如果利用起来是非常好的瘦身机会,刚洗完澡,人体的新陈代谢比较快,血液循环也快,同时肌肉已经得到很好的放松,这个时间段里塑形是非常好的,小编就告诉大家在这段时间应该怎么做,帮助大家快速减肥。

洗完澡5分钟内,就要赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品,一边抹也要一边按摩哟!不管是徒手按摩,或是利用小道具,都有一些小偏方,现在就来告诉大家 。

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1、胸部 目的:紧实胸部肌肉,加强支撑力,让您的胸部越来越挺。 、把双手放在腋下,沿着乳房外围作圆形按摩。 、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉,直到锁骨的位置。 、把手放在乳晕上方,往上作螺旋状按摩。 2、腰腹部 目的:消除腰腹部赘肉,使腰腹更平坦。 、手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。 、气摩:就是采用腹式呼吸法,用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起,呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧,随时随地均可练习。

1、手臂

3、手臂

目的:消除手臂上赘肉,跟蝴蝶袖说bye bye!

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坐在有靠背的椅子上,将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次,配合瘦身霜或精油效果更好。 4、臀部 目的:防止臀部下垂,提高臀线。 、赤脚放松站立。 、双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反复进行36次。 、手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。 、双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。 、五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。

动作一:将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

动作二:弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子,保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

瘦穴指压法

针对特殊部位的穴位进行刺激,能加速脂肪消耗及代谢速度,以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次,配合瘦身霜或精油效果更好。

2、胸部

目的:紧实胸部肌肉,加强支撑力,让您的胸部越来越挺。

、把双手放在腋下,沿着乳房外围作圆形按摩。

、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉,直到锁骨的位置。

、把手放在乳晕上方,往上作螺旋状按摩。

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3、腰腹部

目的:消除腰腹部赘肉,使腰腹更平坦。

、手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。 然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

、气摩:就是采用腹式呼吸法,用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起,呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧,随时随地均可练习。

4、臀部

目的:防止臀部下垂,提高臀线。

、赤脚放松站立。

、双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反复进行36次。

、手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

、双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。

、五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。

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5、腿部

目的:消除罗圈腿,紧实大腿曲线。

小腿拿捏法

用双手由足跟拿捏到尾中穴处,由下到上共捏10次。

小腿滚揉法

用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉,要滚19次。

小腿双手扼法法

双手握住脚脕,向上做紧衣松的扼手法,一直到膝盖,共做4次。

大腿切捏法

用双手或是单手的手指,从膝盖的外侧向上切掐,一直到大腿跟部共做10次;

接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐,一直到膝部内侧,共做10次。

大腿拿捏法

将双手形成钳状,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。

大腿滚揉法

从大腿跟外侧滚揉到膝部,再由膝部内侧滚揉到大腿

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