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可以帮女生的身材变完美,用这几个动作锻炼

2019-06-27 19:59

很多朋友都会烦恼一个问题,我臀部扁平穿什么裤子都感觉撑不起、不好看,尤其是穿运动裤,臀部不翘感觉感觉在穿跨裆裤。虽然没有那么夸张,但是臀部不翘的确是不怎么好搭配衣服,就算为了买来的衣服更好看,也可以练练臀部了。n4r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我想多数的朋友都会有一个困惑,那就是为什么我买的衣服没有模特上示范的那么好看?明明我们的身高体重都是一样的,但为什么我穿出来就没有他穿得有感觉?其实多数的模特他们都会进行健身训练,尤其是男性模特,他们的身材都比较好,他们的肌肉都会比较发达。56r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为什么要做内侧腘绳肌肌力训练n9r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实,大部分女生健身还停留在瑜伽舞蹈上,缺乏针对性的肌肉训练,线条以瘦为主。其实,肌肉并没有你想象的那么可怕,通过用不同的训练方式锻炼不同的肌肉就会得到完全不同的身材,除了可以雕琢你的身材,让你成为“衣服架子”外,还能提高基础代谢,让你由内而外散发迷人魅力。uvg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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腘绳肌腱肌肉(或者说大腿后侧肌肉)是掌控运动的肌肉。除一小部分外,腘绳肌腱和肌肉都是多关节肌肉。跑步或跳跃时,腘绳肌腱的一端拉伸,另一端收缩。尽管肌肉收缩,但胴绳肌腱的长度变化不大,这可使它们在整个活动过程中时刻保持有力、快速的状态。n9r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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也有很多朋友,练了很久的臀部,都感觉没有什么效果,其实你可以看看自己这些动作都没有做到位。今天我们就主要来说一说如何练习出翘臀的训练动作,看看我们在训练中到底出现了什么问题,对症下药的把这些问题一一击破,助你练出性感迷人的臀部。n4r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你想让你的身材看上去和模特一样,那么你也应该要做一些健身训练,增加我们身体的肌肉含量,让我们的整体身材看上去更加强壮。如果你想变成行走的衣架子,那么我最推荐你练的一个部位之一就是肩部,拥有强壮的肩部,会让我们的整体看上去更加有型,穿衣服也就自然会变得比较好看。56r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腘绳肌腱在大多数体育运动中非常有用,因为可以在股四头肌、臀部肌肉和小腿的帮助下加快运动速度。尽管腘绳肌腱在生活、运动中发挥着很关键的作用,但因正面无法看到该肌肉,不符合美学观点,因此腘绳肌腱和肌肉的锻炼经常被忽视。n9r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先,我们来了解如何定义女性的形体美。uvg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第一,是骨架比例:人类审美非常喜欢黄金分割,上下身比例为黄金分割的最好,当然,是下身要长一些,其次,小腿比大腿长更符合审美。uvg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在我们开始动作之前,我们要先清楚的了解臀部肌肉的构造,它都是又哪些肌肉组成的肌肉体。臀部在我们的腰部和腿部之间,自然肌肉也是相连在一起的,但是我们臀部也有自己的“小家庭”。我们臀部的肌肉群体主要是由我们的臀部大中小肌,和面积较小的梨状肌,男性和女性的臀部脂肪也不一样,女性臀部的脂肪多过男性的脂肪。n4r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么今天我们就要给大家推荐几个可以锻炼三角肌的训练动作,如果你的三角肌锻炼得足够好,那么会让你的上身看上去更加强壮,同时会让你的肩部看上去更宽,一些好看的衣服你就自然可以撑起来。56r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

正是因为腘绳肌腱和肌肉的存在,大腿肌肉线条才会变得如此特别。腘绳肌肌腱顶部存着大量、不美观的脂肪,这在女性身上体现尤为明显;越来越多的男性身上也出现这种现象,与蜂窝组织炎非常相似。因此,锻炼腘绳肌腱,特别是进行长系列练习则显得至关重要。n9r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二,是体围比例,胸腰臀三者比例在0.9-0.95:0.65-0.7:1为女性第二性征的极致表现,可以说是性感的极高标准。对多数人可适当放宽。uvg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三,肌肉脂肪比例,肌肉比例可以结合着体脂比来看BMI,在适当的体脂下,BMI在20-22最佳,在22-24属丰满,18-20为苗条,高于,或低于这个范围,一般不会好看,而体脂比例最佳也是在20-22;但可稍放宽到26;下限则不能低于18,不然不光是审美问题,生理问题都会来找你麻烦。uvg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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女生要想穿衣好看,要以身体线条优美为目的,主要需要练习五个部位的肌肉。uvg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肩部uvg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肩部训练是训练重点,可以让你显脸小啊,显腰细,调整溜肩探颈等问题,有了肩,手臂线条更好看,所以肩部训练是决定你体态气质是否完美的关键。肩膀的主要肌群是由三角肌组成,三角肌分为前、中、后三束,是肩部最较着的一块肌肉,关于肩部的宽窄起着重要的作用。因此,平正的锤炼三角肌完全可以快速、无效地增宽您的肩膀,改良您的体型。uvg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸部uvg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们常说减肥先减胸。一旦节食,胸就会:平。很多女孩子肯定不希望这样。减肥的时候,一是脂肪摄入过低,会导致雌性激素水平下降,内分泌失调等,导致胸小。另一方面,减脂肪是全身的嘛。所以这时就需要锻炼胸肌,可以让女生的胸部挺翘,聚拢,有弹性,尤其能解决产后女性产生的胸部下垂问题。uvg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部uvg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可以让背部线条更完美,同时改善圆肩和驼背,提高基础代谢、脑供血量防止头晕没精神的问题,背部练得好,提升了整个上半身的体态,有有曲线美。进行背部训练,最好以轻重量、多组数进行训练,可以避免受伤,也可以避免借力,对塑造背部优雅形态很重要。uvg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹部uvg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹肌是人体的核心区域,核心区域有力量了会坐有坐姿,站有站姿,穿衣服也会更好看;另外因为腹部是身体的重心,所以脂肪容易在此堆积,女生一般都有一点小肚肚,锻炼腹肌可以使腹部平坦,还可以改善久坐造成的腰痛问题。uvg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

臀部uvg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

女性练臀,是性感的象征,蜜桃臀是身材的亮点。除此之外,生活中,很多动作我们都是用腰的力量来完成,如果臀练好了,腰的压力自然减轻。如今久坐,90%的朋友有骨盆后倾问题。骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限,下蹲时膝关节压力变大。所以练臀可以改善髋关节灵活度,减轻膝关节压力。臀部属于大肌群,相比上肢训练,臀部训练燃脂效果更好。练臀还可以提高骨盆的稳定性,骨盆稳定后,周边的循环系统自然得到改善,像脚冰凉的问题也会消失,循环系统好了,还可以改善和预防女性妇科问题。uvg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腿部uvg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

人老腿先衰。由此可见,腿部肌肉对人体的重要性殊不知,腿部锻炼对身体健康的保持更加重要。大肌群的强壮有利于保护膝关节、踝关节,保持更出色的运动状态和运动寿命。但是,很多女生都忽视了对腿部的锻炼,认为健硕的肌肉腿并不美丽,其实腿部的肌肉相比上体肌肉的锻炼更容易展示女生的美感。有的女生腿型不是很完美,但是不管你的腿型如何,在腿部肌肉锻炼的过程中会有所改善,加上肌肉的可塑性,能拯救你不完美的腿型。uvg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所以,女生们不要惧怕肌肉,这些肌肉会让你最后实现自己的目标,脱衣有身材,拥有完美的s曲线穿什么衣服都好看,还能提高身体的代谢能力,让你变成易瘦体质哦!uvg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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