您的位置:必赢 > 健身塑形 > 惨剧再现,训练没效果

惨剧再现,训练没效果

2019-07-26 15:02

对于健身,总有人在受伤。受伤肯定是有原因的,毕竟健身是为了让身体更好而不是让身体更差。今天,小编就找了6个容易导致健身受伤的坏习惯,不知道你有没有中招。对于总是在健身中受伤的小伙伴,如果你受伤是因为这些原因,那你就要快点改正了。

大家都在同一个时间开始健身,而你总是和他人有所差距,是什么原因造成的呢?你有思考过吗?

原标题:惨剧再现,男子健身后不幸身亡,原因竟然是..

健身好习惯坏习惯千千万,规律地使用好习惯,叫做自律,规律地使用坏习惯,那就叫自残,很多自认为正确的健身习惯,其实是一些不该出现的作死行为,你中招了吗?

图片 1

  1. 直接开练

最近,

  1. 健身不热身,直接开练
  1. 不热身直接训练

图片 2

在网上看到一则的新闻,

图片 3

许多人认为花十到二十分钟进行热身是在浪费时间, 还不如多花一点时间在训练上。 但是,除了降低受伤风险外,热身也能增加肌肉的充血感。 热身可以让肌肉在较小的重量下也能获得感觉,所以热身是很有必要的。

很多人都认为花十几二十分钟去热身是在浪费时间,还不如拿来做多几组训练,让肌肉充血感更加充足。然而热身除了减少你受伤的风险外,还更能增加肌肉的充血感,热身就是为了让肌肉小重量时候得到感觉,活动开,所以是很有必要的。

这则新闻再次为健身圈敲响警钟!

从小的体育课开始,热身总是第一步,让我们感觉厌烦。其实教育已经将我们带进一个正确的方向,只是你不懂得热身的好处。热身是为了让紧绷的关节,肌肉,神经放松,让其更具有弹性,如果直接进入训练,变会有断裂的危险。

  1. 空腹训练
  1. 空腹训练

江苏男子健身后死亡

建议:训练前要进行动态热身10分钟,比如慢跑,促进身体血液循环,让身体进入运动的状态,避免运动时拉伤。

对于空腹训练,我不反对。但是,也不是人人都可以进行空腹训练的。长时间的空腹训练会让身体处于低血糖的状态,还可能引起肌乏力。

图片 4

9月5日晚上八点多,一名男子在健身房健身后,不慎从楼梯护栏处摔落,当场不幸身亡。

  1. 习惯空腹锻炼

图片 5

我不反对有些人可以空腹训练,以牺牲肌肉的方式去减脂,但是不是人人都可以,也不能经常这么做,这会使得身体长期处于低血糖状态,可能会引起肌乏力。

图片 6

  1. 周末猛练
  1. 周末练得猛

图片 7

很多人都说空腹锻炼瘦身更有效果,你可知道缺少营养物质的身体无法高效率运转,使得你的运动效率较低,燃脂能力减弱,同时容易引发低血糖。而对于健康来说,低血糖很肯能让你在运动过程中晕厥。

平时忙工作,忙约会,很少有时间锻炼身体。 一到周末就开始猛的训练, 这完全是破坏了身体健康。 健身是一个渐进的过程,过于激烈,只会给身体造成伤害。

图片 8

据网友称,因为运动过量,该男青年锻炼时头发晕,在健身房出来之后,体力不支,坐在4楼护栏边上休息,从楼梯口坠楼。

建议:身体状态较差的人,训练前要吃点东西,比如提前半小时吃一点面包、酸奶垫肚即可。

图片 9

平时忙于事业,忙于约会不锻炼,一到周末将一周的训练量都堆积在这两天,这不是在为健康着想,这完全是在摧残身体,健身是一个循序渐进的过程,太过于剧烈只会得不偿失。

  1. 盲目追求大重量训练
  1. 运动后没有缓冲期
  1. 运动后没有缓冲期

图片 10

图片 11

你有没有经历过当你跑步时突然停止,这时你会感到腿部麻木并有刺痛的感觉。 这是没有缓冲时间的结果,如果经常这样血管很可能在高压下破裂并导致身体受损。

图片 12

男子坠楼后,大家立即拨打报警电话,警察赶到时,地上已经流出一滩鲜血。

大重量训练是最佳的肌肉增长方式,但不是一味的大重量才是有效的训练,如果你只是大重量,动作却失去了规范,那么你的锻炼只会变成伤害。

  1. 抽烟

你有没有体验过在跑步时,突然给人叫停的时候,你会感觉到腿部发麻,有种刺痛的感觉,这就是没有缓冲时间带来的后果,经常这样,血管很可能在高压下破裂,对身体造成损伤。

建议:训练时不要盲目跟人攀比,刚开始训练时进行空杠训练,要追求动作标准,动作熟练后再开始增加重量。

运动时是氧气消耗最大的时候,如果你这时候吸烟,肺部会吸入大量有害物质,如尼古丁,而尼古丁肯定会对身体产生伤害。

  1. 抽烟

图片 13

  1. 健身后不缓冲,坐下休息

图片 14

图片 15

运动过度真的很可怕,

图片 16

  1. 锻炼不喝水

运动时期是耗氧量最大的时候,如果抽烟,肺部将会大量吸入尼古丁等有害物质,对身体的伤害毫无疑问。

可以说到了“非死即伤”的程度,

你有没有体会过,跑步冲刺后立刻休息,双脚会有发麻的感觉。这和健身后立刻停下来一样,血液在高速流转,毛孔在扩张,一旦急停,血液便会冲击神经和血管,很容易发生破裂的危险。

无论你是否锻炼,饮用水永远不能少。 在训练期间要多喝水,因为随着汗水的流失,身体处于高浓度状态,很容易导致肌肉痉挛。 如果您正在接受负重训练,其后果是不可想象的。

  1. 锻炼不喝水

不信?你再看看其他类似的新闻!

建议:每次训练后不要立刻坐下来,要走动一下,同时进行拉伸放松,让身体提问逐渐降下来,流汗逐渐停止。

如果你有以上的6个习惯,就很容易让身体在健身时受伤。所以,为了你的健康考虑,不要有这些坏习惯。

图片 17

案例1:运动过量致滑膜炎

  1. 健身后不吃不喝

不管是练还是不练,喝水从来不能少。训练中更要多喝水,因为随着汗液的流失,身体处于高浓度状态,将会引起肌肉抽筋,要是你在负重训练,那后果不堪设想。

图片 18

图片 19

智能运动手环 计步器 测血压心率睡眠 可当手表 ¥99.00 购买

案例2:运动过量致急性肾衰竭

有的人会为了消耗更多热量,在高强度运动后,不吃不喝,看似帮你减肥控制热量,实则上是在残害身体。低血糖的人容易引起头晕等症状。

图片 20

而增肌人群训练后加餐也是很有必要的,身体缺乏营养,那只会越来越瘦。运动后,你是身体糖原空缺,电解质失衡,没有足够的营养物质补充,只会让身体机能失调。

案例3:运动过量致死亡

建议:训练后1小时左右补充水分、蛋白跟碳水, 减脂人群只需在正餐减少食物分量,分一部分在训练后吃即可。

图片 21

为什么会运动过量?

人在运动中会使心跳加快,加速人体血液流通,但若是运动过度,则可能造成心肌缺血。由于人吸入的氧气是通过肺泡进入血液,再通过血液流通到心脏的方式给心脏供氧的。

因此,心肌缺血就会导致心脏的供氧减少,使得心肌能量代谢不正常,心脏不能正常工作,比如心肌耗氧的增加,血管里斑块的脱落导致的传导阻滞,或心率过低导致的心脏骤停,都会让你身处危险之中。

过度紧张、激烈超过人体承受极限的运动,会导致血压过高、心率过快和心肌缺氧,严重者会产生心绞痛、心率紊乱,一些患有心脏疾病的还可能导致心肌梗死、急性心力衰竭等,甚至猝死。

图片 22

如何自我判断是否“运动过量”?

个体之间身体素质和运动水平差异很大,所以不能一概而论,但是可以通过一些标准来自我检测是否过度训练了。

1.静止心跳比以往平均高3-5下

2.运动表现下降,对比赛兴趣缺乏

3.对训练开始感到懒散与消极

4.情绪起伏变大,易怒或忧郁

5.饮食习惯改变,如:食欲下降、暴饮暴食

6.有感冒、皮肤炎、青春痘等免疫系统失调症状

7.睡眠品质下降,如:失眠、作恶梦或嗜睡

8.持续性受伤

9.肌肉持续酸、痛或肿胀感,即使全休了2-3天以上还是无法恢复

10.月经失调

图片 23

上述十项征兆中,您出现几项了呢?

3项以内:您只是有些许疲劳,还没有到过度训练,但健康已经亮起黄灯,该提醒自己训练强度得适时趋缓,并适度休息1-2天。

3-5项:小心,你已进入过度训练警戒红灯区了,该踩个刹车好好放松休息,安排个减量周,减少40%-60%的训练量,先让身体可以吸收过去几周来的训练,否则再训练下去不但达不成效果,反而大大提升受伤风险。

6项以上:您已经过度训练了,不要再逼自己了,再训练下去除了完全达不到效果,身上的伤病更不会康复的,先给自己放个假好好休养吧!

图片 24

训练一定要循序渐进!!

适度压力:使我们变强

适量的压力让我们成为一个更强的运动员,适当的压力→(增加握推重量10公斤)适应→(肌纤维受到破坏,开始自我修复)→变强(肌纤维变得更粗壮)→展开新的循环(继续增加握推重量)→循序渐进...这就是我们变强的原因!

图片 25

过度压力:使我们变弱

1.一下子承受了过重压力!如果刺激强度超越了身体可承受的范围,压力就会从进步的原动力转变为摧毁进步的凶手。过大压力(一下增加握推重量100公斤)适应不良(肌纤维受到严重破坏,超出原本修复能力)。

2.累计的压力和疲劳让你变弱(肌纤维还来不及修复,就再度承受压力,产生新的破坏,恶性循环!)这就是所谓的“过度训练症”。(体能下降、容易受伤、长期疲倦、容易生病、食欲不振)。

图片 26

除了“运动过量”之外,

你还需要注意以下的10个事项,

这10个事项的危害,不亚于“运动过量”。

01、上来就开练,不拿热身当回事儿

相信很多人都经历过这样的误区,从心里觉得运动前的热身非常浪费时间。“有这时间我两公里都跑出来了,谁还要在这里苦苦热身耽误时间?”

但是!在不热身的情况下直接进入高强度的运动和锻炼,很容易导致肌肉损伤,运动效率也会不尽人意,事倍功半。

建议:锻炼前需要20分钟准备活动。

图片 27

02、空腹锻炼自我感觉良好

有人为了追求所谓的“更好的效果”竟然选择出吃饭就锻炼?!最后造成严重的低血糖,头昏眼花甚至还引起呕吐。人在运动的时候需要能量,如果你不吃饭那么身体里面就没有能量供消耗,就极易引发低血糖等危险症状。

建议:可以吃一点好消化的高碳水食物比如香蕉或者牛油果。

图片 28

03、吃完饭就开练,胃表示很受伤

空腹锻炼不好,饱腹锻炼也同样是不可取。因为人吃饱之后,大部分血液都是集中流向胃部的,如果这个时候选择剧烈运动,首先受到伤害的就是你的胃,它会因颠簸而不停的拉扯胃的韧带,长此以往韧带就会松弛,再进一步就是胃下垂!

建议:饭后1~2小时再运动,而且越做剧烈的运动,休息的时间就要越长!

图片 29

04 、平时一点儿不练,周末疯狂练

很多上班族平日里上班忙的不可开交,好不容易工作结束了当然选择躺下休息啊!

但是一到了周末就一猛子扎到健身房狂练一天不出来。但是你们知道吗?缺少一个循序渐进的过程,就直接做激烈的运动,身体可吃不消,肌肉、肌腱都非常容易造成损伤。

建议:平日里在忙也增加一些活动,给肌肉一个缓冲的过程。

图片 30

05 、运动之后不缓冲,慌慌张张突然停止

很多人都会犯这个错误,就是长跑之后突然坐下或者躺下,殊不知这么做简直就是作死!

剧烈运动时你体内的血液循环非常快,倘若此时戛然而止不给身体一个缓冲期,非常容易造成大量静脉血液淤积在经脉中,心脏缺血也会导致大脑供血不足,头晕、恶心、呕吐接连不断。

建议:剧烈运动之后要一点一点放慢速度,让身体充分适应慢节奏之后再休息。

图片 31

06、 运动间隙抽烟当休息

郑重的告诉你,任何时候吸烟都对健康不利,而且你还选择运动间隙?

运动之后本来就会导致呼吸不顺畅,氧气也吸收不足,身体机能也处于一个恢复的状态,这个时候在吸烟,对身体的危害有增无减!

建议:运动间隙可以静坐恢复,坚决不要吸烟!

图片 32

07 、健身初期,争强好胜要争“第一”

很多人在刚开始健身的时候,都会发自内心有“攀比心态”,别人杠铃推80KG我就要推100KG。但凡少一点都觉得自己输了。其实每个人的体质和接受能力以及训练时间都不一样,所以你只能和自己比。

你不能拿别人运动的量来定自己的标准。如果硬上,那么迎接你的很可能就是永无止境的运动损伤!

建议:不和别人做攀比,脚踏实地才是保证健身时不受伤的秘密!

图片 33

08、 带病锻炼,有勇气?真傻!

人生病的时候,身体处于一个各项技能都偏低的状态,抵抗力和免疫力都相比正常值来说下降很多。

这时候你还坚持大强度锻炼,在本来就很虚弱的基础上大量出汗,那么你会更加虚弱!折腾一番下来,不是感觉身体被掏空,就是感觉身体不是自己的了!

建议:生病了就好好休息养好身体,带病锻炼出了作还是作。

图片 34

09、运动事饮水要注意,喝不对可就有得受了

喝水这件事,真的是不管在健身前、健身中、健身后都是必不可少的!因为健身需要消耗身体中的大量的水,所以如果你补水补的不及时的话,会引起疲劳或者脱水。

但是你如果追求口感一口气灌太多的话,更会造成体内盐分的损失甚至会引发痉挛和抽筋!

建议:小口喝水,不要大口猛灌!

图片 35

10、健身完马上洗澡?不要那么着急

健身后不宜马上洗澡,因为在运动结束后,流向肌肉的血液暂时不足以供应其他重要启光,如心脏大脑供血不足就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其他疾病。

而且运动出汗后,毛孔是呈张开状态的,此时立即洗澡,很容易让凉气趁机进入人体内,会对骨骼、关节造成伤害,并且肌肉受凉还会造成痉挛。即使热水洗澡,也不能避免。

建议:静静休息10~20分钟,待身体恢复,毛孔闭合再去洗澡。

图片 36

细节决定成败

提醒自己、提醒家人朋友

健身一定要循序渐进

-END-返回搜狐,查看更多

责任编辑:

本文由必赢发布于健身塑形,转载请注明出处:惨剧再现,训练没效果

关键词: