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健美界的大神,女生都追求大粗腿

2019-07-04 19:59

在这里,小编以美国健身模特克里斯蒂娜·齐亚为例,来阐述这一现象。Lij健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在我们观看健美比赛的时候,会发现参加健美比赛的选手们都是皮肤黝黑,因为这样能更好的展示他们的肌肉和线条。让自己的皮肤变黑,有2种方式,一种是晒黑,这种方式费时而且容易造成皮肤损伤,甚至得皮肤癌。另一种是涂油彩,这是最常用的方法,简单而且能随时清理。FNm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三年前的克里斯蒂娜,体重为115斤,是一位身材修长、纤瘦的的姑娘。而现在,克里斯蒂娜的体重达到了165斤,外形看膀大腰圆,尤其是这双大粗腿格外显眼。Lij健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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健美界大神级别的人物,全身上下每块肌肉都如此精致,不仅要保证肌肉线条的前提下,还要尽量变大围度,他也是许多人的精神氮泵,在网络上拍过许多专业的健身教程和自己训练记录,激励了很多人走进健美的世界里。Idz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.一般来说,灯光越亮,上的油彩越多,FNm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健美圈的审美跟大众审美,历来都是有差别的。健美赛场上,那些能够获得佳绩的肌肉男、肌肉女,如果让大众审美去审视,难免被认为身材超标。现在的问题是,就连普通的健身爱好者,都把“大”当成了唯一追求。Lij健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从去年开始,Bomi转型成为健身教练。虽然不再做专业的健美训练,但Bomi的身材状况依旧保持的很好。rKh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一次偶然,他去看朋友的健美比赛,比赛的氛围使他很振奋,就是这样让他走进了健美的世界,直到现在,健美已经成为他生活中最重要的部分,如此的努力,都是为了得到他想要的东西,想成为的人,他说:“你付出多少,就得到多少,越努力你获得的奖励就越多“。Idz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5. 对于脸部的使用,只需使用很少数量的彩油,涂抹这很少数量的彩油直到完全覆盖脸部皮肤。注意,脸部的颜色应该比身体的稍浅。FNm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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常年枯燥又无限循环的训练,忍受着肌肉的酸痛,如果到了备赛期就更加的严格,不但要控油,降低体脂,还要控制体内的水分,保持体内的干度,让肌肉更加棱角分明,就是这般的训练,打造出来猛兽的身材,尤其是他的背部肌肉,厚重的倒三角,这才是真正的“坦克背”。Idz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、健美比赛男子穿单色三角裤赛服(赛裤两侧宽度不得小于2厘米),女子穿单色比基尼赛服。FNm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在的克里斯蒂娜Lij健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Bomi曾三次参加韩国比基尼健美大赛,并于2017年获得第三名的好成绩。资料介绍显示,Bomi的身高为1.63米,体重为125斤,体脂率维持在15%-17%。rKh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4. 如果想获得更深的颜色只需再涂上更多的彩油。FNm健身计划_快吧健身网_必赢娱乐官方网站,一个全面而专业的健身知识网站

2015年时的克里斯蒂娜Lij健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

28岁的韩国姑娘Bomi就是一位肌肉身材的追求者。rKh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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健美比赛中的服饰:FNm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体重增加的过程,并不是克里斯蒂娜变胖了,而是她变壮了。Lij健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

比起欧美的那些肌肉女怪,Bomi的身材尚在大众审美可以接受的范围之内,只是外形上看起来比普通女生壮实一些。在授课的过程中,Bomi会把自己的崇尚的理论灌输给学员。即使是女学员,Bomi也提倡常做大重量、高强度的训练,因为她并不认为女生练出肌肉有什么不好。rKh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽然现在如此强悍,年轻的时候也是一个瘦弱的小伙子,不过在练健美之前他一直热衷于橄榄球,也是这几年的训练,让他变成了体重超过230磅的大胖子,后来尝试了很多办法,可是效果都一般,最后他选择用器械来进行锻炼。Idz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健美和健身是两个不同的概念。健身是健美的初级阶段,要求简单:身体健康,身姿端正,动作协调等就可以了,健身大多数人能够做到。而健美,不仅要达到健身的目的,还需要具有超常的健康和超常的毅力来进行训练,以使身体各肌肉群的肌肉饱满、形状美观,肌肉线条清晰,全身匀称,并且运动员的肩,背,腹,腿等各个肌肉的围度也是审美的参考依据。健美作为大众易于接受的体育项目,随着国内及城域经济的联动作用而异常火暴,市场前景相当看好。健美赛事在中国也发展较快,接下来,是健美比赛的热季了,我的小伙伴们,你们做好赛前准备了吗?FNm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2014年的时候,奥林匹亚健美大赛取消了女子组的竞技。这是因为,大量的健美女选手为了追求更低的体脂率,不惜失去女性特征,有违人类伦理。这最大程度地抑制了女性健美运动员对肌肉的痴迷,但并不妨碍部分女健身爱好者练肌肉。rKh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3. 涂抹完后,用手掌轻拍皮肤以使颜色均匀覆盖在皮肤上,这个步骤非常重要不能被忽略,继续这个“涂抹和轻拍”的过程直到全身上色。FNm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在赛前1周的快速减重期,这段时间主要吃主食、蔬菜、水果、忌吃含油过多的食物;适量控制饮水,没有明显口渴就行。FNm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

过于强悍的身材,虽然会吓坏路人,可是背后的付出可是常人所不能及,对健身少一点热情,少一点坚持,都不可能有这样的身材,专业健美可不是随便玩玩,需要把握好任何细节,超乎常人的力量训练,饮食结构的营养配比,足够自律的生活,全天24小时都是训练的一部分。Idz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、形体小姐比赛服装:1.形体第一轮比赛服装:分体式比基尼着装要求比基尼是无图案的分体式泳装,比基尼是纯黑色。比基尼面料是布料(不可用塑料、橡胶或类似材料)。比基尼的质地是无光泽的,不可用亮面材料。比基尼不得含有任何装饰、虚饰、蕾丝花边或接缝。比基尼要覆盖至少1/2的臀部以及整个前部。健美比赛中油彩的使用:FNm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Fouad Abiad,加拿大专业的健美运动员,在任何人面前无疑都是一座庞然巨物,肌肉炸裂,力量爆棚,到哪里都能带来强劲的视觉冲击,可是在大众的眼里并不看好这样的身材,这样的身材也不会被大众接受,但不得不承认他的身材的确完美。Idz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为保证训练质量,根据参加比赛的级别和目前体重情况,此阶段可控制在每周减体重1—2公斤左右。体重控制主要通过在保证训练量和强度的情况下减少饮食,以减少热量摄入.并定期进行体重和体成分的测试,随时注意体重和体脂的变化。若没有达到每周的预期目标,可再适当减少主食以及含糖营养品的补充。FNm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目前,市场上有最新的喷雾油彩,比涂抹类的更加方便时尚,为参赛选手省去更多时间和精力了。FNm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、健身先生,小姐比赛服装:1、健身先生、健身小姐形体比赛,女子穿后交叉式的比基尼泳装,穿高跟(后跟高度不少于10厘米,不超过12厘米细跟,鞋跟直径不超过3厘米)皮、凉鞋(鞋底前掌厚度不得超过2厘米);男子穿平腿式紧身单色短裤,赤足,否则取消参赛资格。2、晚装展示男子着西服或休闲西服;女子着晚礼服或旗袍。比赛时按照规定线路行走,且赛前进行排练。FNm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

比赛期的膳食原则是增加能量和增加体力,即选择高碳水化合物低脂肪的食物。另外,要给消化食物留出足够的时间。胃里若有过多食物则会与活动的肌肉争抢血液供应,影响肌肉做功的同时还影响消化。如何安排比赛前吃饭的时间是很重要的。赛前一餐在比赛开始的3.5小时以前完成,可吃大米、面食、面包,蛋糕、熟玉米,鱼、海产品,瘦肉、新鲜水果和蔬菜等。赛前30分钟进餐,无论是固体还是液体,都有胃部胀满感。FNm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2. 用手掌将彩油涂抹开,就像涂润肤露一样。FNm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、快速降体重期FNm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、比赛当天FNm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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健美比赛前的饮食:FNm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、缓慢控体重期FNm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1. 用手指将彩油以3到5厘米的相隔距离点状涂抹于皮肤上。FNm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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