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这4个基础的腹肌动作你值得一练,有的人天天跑

2019-07-04 19:59

很多人都有健身的想法,但付诸行动的只是其中的少数人。不健身的人往往有很多说辞,没时间是他们最常用的。事实是,如果把健身当成一项投资,把时间用在这上面,是稳赚不亏的。9NN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跑步会不会让腿变粗这个问题很长一段时间里,都是困惑一些减肥者的一个问题。很多人都说,跑步会让小腿变粗,跑步会让腿上的肌肉变多,看起来会很丑。NN1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在很多跑步的人的心里都是比较慌的,一方面是因为特别热爱跑步,无法停止,无法戒掉跑步的这种瘾,另一方面又担心自己的身体,害怕自己的身体受伤了,尤其是自己的膝盖!lr1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在你正式开始做腹肌训练之前,你一定要做一些基础的动作,从最基础的动作开始做起,这会有助于你打好基础,会有助于我们更好的锻炼腹部肌肉。NN4健身计划_快吧健身网_必赢娱乐官方网站,一个全面而专业的健身知识网站

而且,健身并不费时间,如果推掉无聊的社交、戒掉令人沉迷的游戏瘾、追剧瘾,谁都可以每天抽出2个小时来健身。9NN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然而实际上真的是这样吗?跑步到底会不会让肌肉长得很多?我们来从肌肉增长的角度来分离,跑步对肌肉的影响,然后我们再来看待这个问题。NN1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所以就是因为这样的原因,很多人都处于矛盾之中,想跑又不敢跑,不跑又难受,真的是左右为难!有的人每天都跑5km,但是听别人说跑步会伤膝盖,他们都不敢跑了!lr1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么今天我就要给大家推荐几个比较基础的腹肌训练动作,这些训练动作你可以去试一试,感受腹部肌肉发力的感觉,我们把这些动作做标准这会有助于我们的肌肉增长,也会有助于我们做其他的一些腹肌训练动作。NN4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

金秀丽是一位韩国白领,今年32岁的她每天有很多琐事要操劳,工作上需要她,家里还有老公孩子要照顾。但就是在这样的情况下,金秀丽从5年前就养成了每晚跑步的习惯。9NN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们的肌肉可以分成两种,相信很多人都听说过,就是红色的慢肌和白色的快肌。慢肌的颜色是呈现出红色的,因为这种肌肉的血管含量丰富,这就导致了它运输养料的速度很快。NN1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

说真的,在我跑步的过程中,我还真见过一些人因为跑步而伤到了膝盖,这真的是比较惨,因为这结束了他们的跑者生涯,以后只能眼巴巴的望着别人跑,自己而不能跑步了!lr1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、平板支撑摆动NN4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但是血管含量丰富的同时,它的体积相对会小一些,而且它的神经控制要差一些。导致的结果就是,慢肌比较丰富的人,看起来会比较精瘦,而且爆发力会比较差。NN1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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跑步作为健身方式的一种,能够促进人体健康,有效防止赘肉滋生、塑造人的体型。因此,32岁的金秀丽身材没有任何走型的迹象,甚至要比少女时期的自己还迷人。9NN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最典型的慢肌丰富的代表就是马拉松运动员或者铁人三项运动员,这一类以耐力著称的人群,他们的慢肌是非常丰富的,所以他们整个人看起来就非常纤瘦。NN1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以我们一定要掌握好保护膝盖的方法,时刻保持警惕之心,这样你才能每天跑步5km,自己的膝盖也不容易受伤!这样你才能健康长久的跑十几年甚至几十年!lr1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个动作给大家推荐一个平板支撑摆动动作,我们在做这个动作之前,首先要保持一个平板支撑的基本动作姿势,将我们的身体尽量保持在一条直线上,把自己的身体想象成一个平板,我们在此基础上要完成一个身体的摆动动作,但这个摆动动作同样是要利用我们腹肌去发力的。NN4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但是由于慢肌中的血管含量丰富,所以他们在跑步或者游泳的过程中,他们的肌肉。代谢出来的废物,像二氧化碳和乳酸,都会通过丰富的血管迅速排出去,同时补充进来足够的糖分和氧气。NN1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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